Conseils pour rester actif tout en travaillant à domicile
Pour de nombreuses personnes, se rendre au travail signifie 8 heures assis en réunion, en répondant à des e-mails ou en conférence téléphonique. Il peut être difficile de se lever et de bouger lorsque vous essayez d'être le plus productif possible. Mais passer une si grande partie de votre journée assis a ses effets secondaires.
Votre corps est censé être actif, donc lorsque vous passez trop de temps sur une chaise ou sur le canapé, vous ralentissez votre métabolisme, ce qui peut entraîner une prise de poids, vous sollicitez vos muscles et vous augmentez même votre risque de maladies chroniques comme le diabète ou la démence. Alors, que faire pour contrer les effets négatifs de votre 9 à 5 ? Voici quelques moyens simples de rester actif.
1. Levez-vous et marchez
Cela semble si simple, mais cela fonctionne. S'éloigner de votre bureau peut interrompre une longue journée d'inactivité et vous aider à brûler des calories. Que vous fassiez une promenade rapide pour vous vider la tête ou que vous intégriez la marche à votre routine de travail en faisant les cent pas pendant les appels téléphoniques, vous lever quelques fois par heure peut avoir un impact important sur votre santé.
2. Étirez-vous
Vos muscles ont des crampes et de la fatigue lorsque vous êtes assis toute la journée. L'ajout de quelques étirements rapides à votre routine peut faire circuler votre sang et prévenir les tensions musculaires. La position assise pèse lourdement sur votre dos, vos jambes, vos abdominaux, vos fesses et vos bras, donc incorporer des étirements doux pour ces muscles vous aidera à vous sentir mieux à la fin de la journée.
3. Entraînement tout en travaillant
Ce n'est pas parce que vous êtes assis que vous ne pouvez pas continuer à bouger. Pendant que vous êtes à votre bureau, vous pouvez brûler des calories en tapotant vos orteils, en effectuant des soulèvements de mollets, en soulevant des haltères légers lorsque vos mains ne sont pas occupées ou en utilisant un ballon de stabilité pour stimuler vos abdominaux.
4. Abandonnez la chaise
Changer la configuration de votre bureau peut avoir un impact énorme sur votre santé globale. Obtenir un bureau debout ou travailler à partir d'un îlot ou d'une grande surface de travail vous aidera à brûler 30 % de calories en plus que vous ne le feriez en position assise. Pas mal pour un si petit changement dans votre journée.
Votre corps est censé être actif, donc lorsque vous passez trop de temps sur une chaise ou sur le canapé, vous ralentissez votre métabolisme, ce qui peut entraîner une prise de poids, vous sollicitez vos muscles et vous augmentez même votre risque de maladies chroniques comme le diabète ou la démence. Alors, que faire pour contrer les effets négatifs de votre 9 à 5 ? Voici quelques moyens simples de rester actif.
1. Levez-vous et marchez
Cela semble si simple, mais cela fonctionne. S'éloigner de votre bureau peut interrompre une longue journée d'inactivité et vous aider à brûler des calories. Que vous fassiez une promenade rapide pour vous vider la tête ou que vous intégriez la marche à votre routine de travail en faisant les cent pas pendant les appels téléphoniques, vous lever quelques fois par heure peut avoir un impact important sur votre santé.
2. Étirez-vous
Vos muscles ont des crampes et de la fatigue lorsque vous êtes assis toute la journée. L'ajout de quelques étirements rapides à votre routine peut faire circuler votre sang et prévenir les tensions musculaires. La position assise pèse lourdement sur votre dos, vos jambes, vos abdominaux, vos fesses et vos bras, donc incorporer des étirements doux pour ces muscles vous aidera à vous sentir mieux à la fin de la journée.
3. Entraînement tout en travaillant
Ce n'est pas parce que vous êtes assis que vous ne pouvez pas continuer à bouger. Pendant que vous êtes à votre bureau, vous pouvez brûler des calories en tapotant vos orteils, en effectuant des soulèvements de mollets, en soulevant des haltères légers lorsque vos mains ne sont pas occupées ou en utilisant un ballon de stabilité pour stimuler vos abdominaux.
4. Abandonnez la chaise
Changer la configuration de votre bureau peut avoir un impact énorme sur votre santé globale. Obtenir un bureau debout ou travailler à partir d'un îlot ou d'une grande surface de travail vous aidera à brûler 30 % de calories en plus que vous ne le feriez en position assise. Pas mal pour un si petit changement dans votre journée.
