Publié le 28/02/2022
Consommez-vous suffisamment de vitamine D cet hiver ?
Pour les Canadiens, l'hiver apporte toutes sortes de joies, des activités de plein air classiques comme le ski, le patinage, la raquette et la planche à neige aux jeux d'arrière-cour comme la construction d'un bonhomme de neige ou la luge. Mais avec la baisse des températures, les journées sont plus courtes et moins d'ensoleillement, ce qui rend difficile l'absorption des bienfaits naturels du soleil.
Le résultat? Pour ceux d'entre nous qui vivent dans l'hémisphère Nord, cela peut signifier que nous ne recevons pas suffisamment de vitamine D naturelle pendant des mois. Santé Canada [1] recommande aux adultes de consommer au moins 600 à 800 UI (15 à 20 mcg) de vitamine D par jour tout au long de l'année.
En été, moins d'une demi-heure d'ensoleillement direct plusieurs fois par semaine fournira à la plupart des gens suffisamment de vitamine D. En hiver, il existe plusieurs façons d'obtenir la vitamine D dont nous avons besoin pour rester en bonne santé. Voici quelques conseils pour vous assurer de consommer suffisamment de cette vitamine essentielle :
Passez plus de temps à l'extérieur.
Notre corps crée naturellement de la vitamine D lorsque nous sommes à l'extérieur, et la lumière directe du soleil convertit un produit chimique de notre peau en une forme active de vitamine D. Mais dans le froid de l'hiver, quand il y a moins de soleil pour commencer, nous choisissons souvent de passer plus de temps à l'intérieur. Ne laissez pas les journées plus courtes et plus froides vous empêcher de profiter du grand air – lorsque le soleil brille, cela aidera votre corps à produire de la vitamine D pendant que vous y êtes [2] .
Faites attention à ce qu'il y a dans votre assiette.
Une alimentation saine et équilibrée qui comprend des aliments riches en vitamine D est une autre façon d'obtenir cet important nutriment. Les poissons gras comme le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau en sont une bonne source, tout comme la viande rouge, le foie et les jaunes d'œufs. [1]
Recherchez des aliments contenant de la vitamine D ajoutée.
Certains aliments que nous consommons couramment ont été modifiés pour avoir des bienfaits pour la santé au-delà de la nutrition de base. Selon la clinique Mayo, manger ces aliments enrichis est un autre moyen pour nous d'obtenir suffisamment de vitamine D dans notre alimentation. Au Canada, le lait de vache et la margarine doivent être enrichis en vitamine D. De plus, certaines céréales de petit-déjeuner, jus et boissons non laitières à base de plantes comme le lait d'amande et le lait de soya sont enrichis. [2]
Supplémentation en vitamine D.
Comme mentionné, la recherche montre que ceux d'entre nous qui vivent dans les latitudes nord sont moins exposés au soleil pendant l'hiver, bénéficiant moins de la capacité naturelle du corps à créer de la vitamine D lorsque la lumière du soleil frappe notre peau. [3] En plus des moyens mentionnés ci-dessus, consultez un fournisseur de soins de santé pour déterminer si la prise d'un supplément pourrait vous aider à obtenir des quantités adéquates de vitamine D.
Nature's Way propose une variété de suppléments de vitamine D parmi lesquels choisir : pour adultes et enfants, sous forme de gélules ou de liquide, pour les végétariens et dans une variété de saveurs délicieuses. Le tout sans arrière-goût de poisson.
NutraSea+D Oméga-3, Pamplemousse Mandarine
Vous apprécierez le goût propre et léger des oméga-3 liquides de qualité supérieure NutraSea+D, dans une délicieuse saveur de pamplemousse et de mandarine sans retour de poisson. Avec son ratio équilibré de 750 mg d'EPA et 500 mg de DHA + 1000 UI de vitamine D par cuillère à café, NutraSea+D est un moyen facile d'obtenir vos oméga-3 et vitamine D pour aider au maintien d'une bonne santé, de la santé cardiovasculaire, des fonctions cognitives et cérébrales et de la santé immunitaire.
Gels liquides NutraSea+D Oméga 3
Les gels liquides NutraSea+D Omega-3 ont une saveur de menthe fraîche et aucun retour de poisson. Avec un rapport équilibré de 750 mg d'EPA et 500 mg de DHA plus 1000 UI de vitamine D par portion, NutraSea+D est un moyen facile d'obtenir vos oméga-3 et votre vitamine D. NutraSea+D soutient le maintien d'une bonne santé, la santé cardiovasculaire et les fonctions cognitives et cérébrales. Il aide également à soutenir le développement du cerveau, des yeux et des nerfs chez les enfants jusqu'à 12 ans et aide au développement et au maintien des os et des dents.
Oméga-3+D à base de plantes NutraVege
NutraVege Oméga-3+D à base de plantes est 100 % végétarien et végétalien avec 500 mg d'EPA+DHA provenant d'huile d'algues et 1000 UI de vitamine D végétalienne. NutraVege aide à maintenir une bonne santé ainsi que la santé des yeux, du cerveau et cardiovasculaire. La vitamine D aide également à soutenir le développement et le maintien des os et des dents. Juste une cuillère à café par jour dans une délicieuse saveur de pamplemousse et de mandarine. Ce supplément a si bon goût que vous pouvez le prendre avec une cuillère !
Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé ou votre diététicien si vous avez des questions spécifiques sur la façon dont un complément alimentaire pourrait être bénéfique pour vous et votre famille, ou avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire ou à votre routine d'exercice.
[1] Gouvernement du Canada Canada
[2] Gouvernement du Canada Canada
[3] health.harvard.edu/staying-healthy/vitamin-d-and-your-health-breaking-old-rules-raising-new-hopes
[4] mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
[5] Huotari A, Herzig KH. Vitamine D et vivant dans les latitudes nordiques - une zone à risque endémique de carence en vitamine D. Int J Santé circumpolaire. juin 2008;67(2-3):164-78. doi : 10.3402/ijch.v67i2-3.18258. PMID : 18767337.
