Algue vs graines de lin oméga-3
Prendre en charge votre santé et votre bien-être.
Qu'il s'agisse de yoga, d'exploration de régimes à base de plantes ou de la popularité croissante des suppléments et des traitements de santé holistiques, beaucoup d'entre nous ont commencé à jouer un rôle plus actif dans la gestion de notre propre santé et de notre bien-être. En termes simples, faire de bons choix pour une vie saine revient à avoir les bonnes informations. Les suppléments d'oméga-3 à base de plantes en sont un excellent exemple. Saviez-vous qu'il existe différentes options pour choisir la forme et qu'ils sont absorbés par le corps de différentes manières ?
Donner à votre corps ce dont il a besoin.
Dormir suffisamment et de bonne qualité, manger une variété d'aliments sains, y compris des aliments frais et non transformés, et s'assurer que vous faites suffisamment d'exercice est un bon début pour construire une base solide pour la santé et l'immunité globales. Mais – tous les éléments dont nous avons besoin pour la santé et le bien-être ne sont pas produits naturellement par le corps. Oméga-3 est l'un de ces éléments. La seule façon d'obtenir cet acide gras essentiel est d'incorporer des aliments riches en oméga-3 dans notre alimentation. [1]
Des légumes et des graines et du poisson, oh mon dieu !
Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés dans les poissons gras et les fruits de mer, dans les algues marines et dans les légumes verts à feuilles, les huiles végétales, les noix et les graines telles que les noix et les graines de lin 1,4 . C'est un acide gras essentiel, ce qui signifie qu'il est essentiel pour aider notre corps à absorber certaines des vitamines liposolubles dont notre corps a besoin pour une bonne santé, entre autres avantages. [2] ,4 Les oméga-3 font partie des nutriments dont on a constaté qu'ils avaient un impact positif sur notre santé physique et mentale [3] .
Les 3 grands acides gras oméga-3.
Il existe trois principaux types d'acides gras oméga-3 : l'acide eicosapentaénoïque (EPA), l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide alpha-linolénique (ALA) et ils proviennent de deux principales sources alimentaires : les fruits de mer et les plantes 4 .
L'EPA et le DHA se trouvent généralement dans les poissons et les microalgues consommées par ces poissons 4 . Fait intéressant, comme les humains, les poissons ne produisent pas leur propre EPA et DHA 4 . Ainsi, alors que les fruits de mer sont une bonne source d'oméga-3 alimentaires, les poissons obtiennent en fait leurs acides gras essentiels en mangeant des algues - et maintenant les humains peuvent aussi ! 4 Certains suppléments d'oméga-3 à base de plantes tirent leurs oméga-3 de la même microalgue, sous forme d'huile d'algue.
L'ALA est la forme d'oméga-3 que l'on trouve principalement dans les plantes telles que les graines de lin, les graines de chia, les choux de Bruxelles, les noix et les graines de chanvre 4 . Les graines de lin et l'huile de lin – produites lorsque les graines mûries et séchées sont pressées à froid – sont parmi les sources les plus courantes d'ALA et une source courante d'acides gras oméga-3 végétariens et végétaliens 4 .
Les huiles oméga-3 à base d'huile d'algues et les huiles oméga-3 à base de graines de lin sont toutes deux des produits à base de plantes, et les huiles oméga-3 à base de graines de lin sont la source de l'acide gras essentiel ALA. Les oméga-3 à base d'huile d'algues sont des sources d'EPA et de DHA d'oméga-3. Alors, quelle forme d'oméga-3 est le meilleur choix ?
L'illustration la plus claire de la différence entre les avantages fournis par l'huile d'algues par rapport à l'huile de lin est le type d'acide gras oméga-3 qu'ils fournissent.
Alors que les graines de lin fournissent de grandes quantités d'ALA, elles doivent être converties dans le corps en deux autres formes d'oméga-3, EPA et DHA, afin de fournir les mêmes bienfaits pour la santé à notre corps 4,5 . Dans le processus, il devient une source beaucoup moins efficace de ces acides gras essentiels, des études montrant que nous convertissons l'ALA en EPA et DHA à un taux de seulement 5 %. [4] [5]
L'huile d'algue, d'autre part, fournit de l'EPA/DHA directement à notre corps, ce qui en fait un moyen plus efficace d'obtenir ces acides gras essentiels. Nature's Way propose une variété de formules d'oméga-3 à base d'huile d'algues - pour adultes, enfants et femmes enceintes, sous forme liquide ou en gélules, tout ce dont vous avez besoin pour prendre soin de votre propre santé et de celle de ceux qui vous entourent.
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Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé ou votre diététicien si vous avez des questions spécifiques sur les avantages d'un complément alimentaire ou avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire ou à votre routine d'exercice.
[1] Harris WS. Les acides gras omega-3. Dans : Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., eds. Encyclopédie des compléments alimentaires. 2e éd. Londres et New York : Informa Healthcare ; 2010:577-86 tiré de : https://shop.natureswaycanada.ca/blogs/news/omega-3s-101
[2] https://www.heartandstroke.ca/healthy-living/healthy-eating/fas-and-oils
[3] https://www.nutrasea.ca/benefits/benefits
4 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
[4] Plourde, M. et SC Cunnane, Synthèse extrêmement limitée de polyinsaturés à longue chaîne chez l'adulte : implications pour leur essentialité alimentaire et leur utilisation comme suppléments. Appl Physiol Nutr Metab, 2007. 32(4): p. 619-34.
[5] Brenna, JT, Efficacité de la conversion de l'acide alpha-linolénique en acides gras n-3 à longue chaîne chez l'homme. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2002. 5(2): p. 127-32.
