Une bonne nuit de sommeil, ça fait du bien.
Des experts renommés et des personnes fatiguées du monde entier s'accordent à dire qu'une bonne nuit de sommeil est essentielle à notre bien-être physique et mental. Lorsque vous dormez bien, vous vous réveillez reposé et alerte, prêt à affronter tout ce que la journée vous réserve.Les plus grands experts et les personnes fatiguées du monde entier s'accordent à dire qu'une bonne nuit de sommeil est essentielle à notre bien-être physique et mental. Quand on dort bien, on se réveille frais et dispos, prêt à affronter la journée.
La plupart d'entre nous consacrent environ un tiers de notre vie à dormir. Pour certains cependant, une partie de ce temps passé au lit est consacrée seulement à essayer de s'endormir. Voyons comment cela devrait se dérouler : vous vous allongez et au fur et à mesure que votre corps et votre esprit se détendent, vous vous laissez aller au pays des rêves. Voilà ce qui semble simple, n’est-ce pas ? Mais c'est une réalité difficile pour beaucoup : alors que nous sommes couchés dans notre lit et que nous voulons que notre cerveau s’arrête, nous ne pouvons nous empêcher de rejouer la présentation que nous avons faite le matin même, ou de faire mentalement nos valises pour les vacances qui commencent le lendemain. C'est comme si le cerveau se mettait en surrégime. On se tourne et on se retourne, on s'assoupit et on se réveille sans raison - et tout à coup, l'alarme sonne, il est temps de se lever et d'affronter la journée.
Les Canadiens sont fatigués.
Les données de la Santé publique du Canada révèlent que nous sommes nombreux à ne pas dormir suffisamment [1] :
- 1 adulte sur 2 a du mal à s'endormir ou à rester endormi,
- 1 adulte sur 5 estime que son sommeil n'est pas réparateur,
- 1 adulte sur 3 a de la difficulté à rester éveillé pendant les heures de réveil.
Selon la clinique Mayo, « l'insomnie est un trouble du sommeil courant qui peut causer les problèmes suivants : vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, vous vous réveillez trop tôt, ou vous êtes incapable de vous rendormir... (elle) peut miner non seulement votre niveau d'énergie et votre humeur, mais aussi votre santé, votre rendement au travail et votre qualité de vie ». [2] Apprentissage, mémoire, concentration sont autant d'aspects des fonctions cérébrales qui sont influencés par le sommeil ou par son absence. L'immunité, la santé cardiaque et les fonctions motrices sont également atteintes.
COVID-somnie ?
La pandémie a changé et perturbé les habitudes de sommeil de nombreuses personnes, s'ajoutant à toutes les autres personnes qui, dans le monde entier, étaient déjà aux prises avec des problèmes de sommeil. De nombreuses gens qui avaient l'habitude de se lever et d'être sur leur lieu de travail à 9 heures le matin chaque jour ont commencé à travailler à domicile. Leur vie est devenue moins routinière; leurs cycles de sommeil ont été altérés et une anxiété grandissante s'est installée. « L'incertitude et la peur sont des compagnons constamment présents dans cette pandémie mondiale » [3], selon Rachel Manber, professeur de psychiatrie et des sciences du comportement et directrice du Stanford Sleep Health and Insomnia Program. L'une des observations qu’elle fait aux personnes dont le sommeil est perturbé est que « les gens de tous âges ont besoin de prendre le temps de se détendre ».
Alors, que pouvons-nous faire ?
Ce qui est clair, c'est qu'un bon sommeil est vital pour notre santé physique et mentale. Quelques mesures peuvent être prises pour améliorer vos chances d'avoir un sommeil réparateur.
La Sleep Foundation recommande de gérer le stress pour améliorer le sommeil et propose quelques moyens pour mieux le gérer [4] :
- prendre le temps de respirer profondément pendant quelques minutes plusieurs fois par jour,
- essayer la méditation guidée ou le yoga de pleine conscience,
- marcher, danser, faire de l’exercice,
- adopter une alimentation saine et équilibrée afin de donner à votre corps le carburant nécessaire pour relâcher le stress.
- détendez-vous avant le coucher : lisez un livre, écoutez de la musique, parlez à un ami
- structure de récupération ; établissez un horaire de sommeil et faites de votre mieux pour vous y tenir
- réduire la caféine et consommer moins d'alcool ; essayez plutôt le thé à la camomille
- réduisez votre exposition nocturne à la lumière bleue et, oui, sans surprise , déconnectez-vous de votre téléphone ou de votre tablette
Envisagez d'essayer un produit de santé naturel.
Il existe un certain nombre d'ingrédients à base de plantes et d'adaptogènes qui peuvent avoir un impact positif sur le sommeil, notamment,la mélatonine, la racine de valériane, ainsi que la racine et la feuille d'ashwagandha. Comme toujours, nous vous encourageons de consulter votre fournisseur de soins de santé si vous avez des questions spécifiques sur les bienfaits d'un supplément.
Gélifiés Mélatonine de Nature's Way
Les Gélifiés Mélatonine de Nature's Way fournissent 2,5 g de mélatonine par gélifié et aident à réduire le temps nécessaire pour s'endormir chez les personnes qui s'endorment lentement. Ces délicieux gélifiés au goût de fraise aident à prévenir et à réduire les effets du décalage horaire et à augmenter la durée totale du sommeil chez les personnes souffrant de restriction du sommeil ou d'horaire altéré du sommeil.
Comprimés Bien Dormir de Nature's Way
Bien Dormir de Nature's Way est une combinaison d'ingrédients à base de plantes qui aide à réduire les symptômes de stress tels que la fatigue, l'insomnie, l'irritabilité et le manque de concentration. Il aide à réduire les taux de cortisol et de protéine C-réactive, des biomarqueurs du stress physique. De plus, Bien Dormir de Nature's Way est entièrement végétarien !
[1] https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/adultes-canadiens-dormir-assez-infographique.html
[2] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
[3] https://med.stanford.edu/psychiatry/about/covid19/sleep.html
[4] https://www.sleepfoundation.org/insomnia/stress-and-insomnia
