Publié le 12 avril 2021
Le stress vous empêche de dormir la nuit ?
Comme le dit le proverbe, un diamant n'est qu'un morceau de charbon de bois qui a extrêmement bien géré le stress. Ce qui est une autre façon de dire que nous gérons tous le stress différemment !
Physiologiquement, le stress est une partie importante de l'expérience d'être humain - les réponses au stress aident notre corps à s'adapter à de nouvelles situations, à rester alerte et à être prêt à éviter le danger [1] . C'est très bien si vous avez une grande présentation à venir et que vous devez travailler plus dur et rester concentré, mais pas si bien si vous ne pouvez pas décompresser après et que votre stress vous empêche de dormir.
Le stress peut être caractérisé comme aigu ou chronique [2] . Avoir une dispute avec votre partenaire ou étudier pour un examen important - c'est du stress aigu. Ce n'est pas amusant, mais cela passe rapidement et n'a généralement pas d'effets physiques durables. Le stress chronique, en revanche, englobe toute une gamme de scénarios qui peuvent être sous notre contrôle pour gérer ou complètement externes. Parce que nous avons tous une réponse différente au stress, une situation qui provoque un stress chronique chez un individu peut ne pas en affecter un autre de la même manière, voire pas du tout !
Les symptômes de stress se manifestent dans la façon dont vous pensez, ressentez et agissez. [3] Le stress chronique peut rendre difficile la réflexion ou la mémorisation des choses, entraîner une irritabilité et des sautes d'humeur accrues, et même augmenter la probabilité de problèmes de santé graves tels que les maladies cardiaques, la dépression et l'obésité. [4] Et oui, le stress chronique est associé à des difficultés à dormir, qui à leur tour peuvent exacerber la réponse au stress du corps.
La bonne nouvelle? Il existe de nombreuses façons efficaces de mieux gérer le stress. Commencez par ajouter de l'exercice à votre routine - même une courte promenade peut vous aider à améliorer votre humeur et votre santé. Fixer des objectifs et des priorités, apprendre à dire « non » et réfléchir à ce que vous avez accompli chaque jour peuvent aider à minimiser le stress chronique et à recadrer votre pensée, tout comme des activités telles que la méditation ou des exercices de respiration. [5]
Le stress n'est pas nouveau - la médecine traditionnelle utilise des herbes et des produits de santé naturels contenant des ingrédients tels que l'ashwaganda [6] [7] , la L-théanine [8] , le ginseng sibérien [9] et le magnolia officinalis [10] pour aider à gérer le stress et les symptômes du stress. Parlez-en à votre médecin naturopathe ou à votre médecin de famille avant de vous lancer dans toute phytothérapie.
[1] NIH. 5 choses à savoir sur le stress. 2021 [cité le 25 mars 2021] ; Disponible sur : https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml
[2] Association américaine de psychologie. Des façons saines de gérer les facteurs de stress de la vie. 2019 [cité le 25 mars 2021] ; Disponible sur : https://www.apa.org/topics/stress/tips
[3] Association américaine de psychologie. Effets du stress sur le corps. 2018 [cité le 25 mars 2021] ; Disponible sur : https://www.apa.org/topics/stress/body
[4] Association américaine de psychologie. Le stress ne partira pas ? Peut-être souffrez-vous de stress chronique. 2019 [cité le 25 mars 2021] ; Disponible sur : https://www.apa.org/topics/stress/chronic
[5] NIH. 5 choses à savoir sur le stress. 2021 [cité le 25 mars 2021] ; Disponible sur : https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml
[6] Lopresti A., et al. Ashwagandha (Withania somnifera) pour le traitement et l'amélioration des conditions mentales et physiques : une revue systématique des essais sur l'homme. Journal de phytothérapie. , 2021.
[7] Lopresti A., et al. Un traitement alternatif pour l'anxiété: une revue systématique des résultats d'essais humains rapportés pour l'herbe ayurvédique ashwagandha (Withania somnifera). Journal des médecines alternatives et complémentaires, 2014. 20(12) : p. 901-908
[8] Rao T., et al. A la recherche d'un somnifère naturel et sûr. Journal du collège américain de nutrition, 2015. 35(5) : p. 436-447
[9] https://digicollections.net/medicinedocs/#/d/s4927e
[10] HO. Monographies de l'OMS sur des plantes médicinales sélectionnées - volume 2. 2004 [cité le 25 mars 2021] ; Disponible sur : https://digicollections.net/medicinedocs/#/d/s4927e
