Publié le 06/01/2021

Mettez du ressort dans votre démarche !

Le printemps est une période de renaissance et de rajeunissement. Ce n'est pas seulement Mère Nature qui fleurit et accueille le temps plus chaud - nous, les humains, aimons aussi nous débarrasser de nos vêtements d'hiver et faire un grand nettoyage de printemps.

Cela signifie non seulement parcourir notre placard, mais aussi se remettre en forme après un long hiver froid - rendu encore plus difficile cette année avec les restrictions liées à la pandémie pour la santé et la sécurité publiques. Maintenant, avec un temps plus chaud, vous pouvez abandonner les cours de yoga en ligne et optimiser votre bien-être physique et mental avec une bonne dose d'exercice en plein air et de soleil.

Pourquoi privilégier l'extérieur ? L'exercice est bon où que vous le fassiez, mais il s'avère que le fait d'être à l'extérieur peut augmenter ces bienfaits pour la santé. Des études ont montré que marcher, courir ou faire du vélo à l'extérieur peuvent tous réduire le cortisol et offrir des améliorations immédiates du bien-être, de l'humeur, de l'énergie et de la relaxation[1]. Plus votre niveau de stress est élevé et plus l'exercice est rigoureux, plus les avantages sont immédiats[2] - et voici un avantage secondaire inattendu : l'exercice dans la nature peut en fait réduire l'effort perçu nécessaire pour atteindre des niveaux d'intensité d'exercice plus élevés[3]. Étant donné que l'exercice est associé à une foule d'autres avantages pour la santé, notamment une baisse de la pression artérielle, une meilleure forme cardiovasculaire, une perte de poids [4], tout ce qui facilite l'atteinte et le maintien de vos objectifs d'exercice est une victoire.

Les étirements sont une partie importante de toute routine d'exercice. Alors que beaucoup de gens pensent que c'est quelque chose que vous faites avant l'exercice, l'étirement n'est pas en soi un échauffement - quelques minutes d'échauffement peuvent empêcher les blessures de s'étirer. Le yoga, le tai-chi et d'autres formes d'étirements doux sont un excellent moyen d'augmenter la flexibilité, de réduire le risque de blessure, d'améliorer l'amplitude de vos mouvements et d'améliorer vos performances[5].

Un dernier avantage de l'exercice en plein air? Vous attrapez plus de ces chauds rayons de soleil printaniers, ce qui peut à son tour augmenter votre taux de vitamine D3. On estime que jusqu'à 50 % des Canadiens souffrent d'une carence en vitamine D, en raison de facteurs liés au mode de vie et à l'environnement[6]. La vitamine D a été associée à toute une gamme d'avantages :

  • Aide au développement et au maintien des os et des dents.
  • Aide à l'absorption et à l'utilisation du calcium et du phosphore.
  • L'apport en calcium, lorsqu'il est associé à une quantité suffisante de vitamine D, à une alimentation saine et à une activité physique régulière, peut réduire le risque de développer l'ostéoporose.
  • Aide à construire des os et des dents solides.
  • Aide (à) maintenir/soutenir la fonction immunitaire.
  • Aide à la fonction immunitaire.

Faites attention à ne pas vous brûler - la plupart des gens peuvent produire suffisamment de vitamine D en s'exposant quotidiennement au soleil pendant de courtes périodes uniquement avec leurs avant-bras, leurs mains ou le bas de leurs jambes.[7]

Alors, ce printemps, adoptez le plein air et combinez votre exercice avec tous les avantages de notre environnement naturel. Assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant d'élaborer un nouveau programme d'exercices, puis sortez et profitez du soleil printanier !

[1] Gladwell et al. Les grands espaces : comment un exercice vert

l'environnement peut profiter à tous. Physiologie extrême et médecine 2013, 2:3

http://www.extremephysiolmed.com/content/2/1/3

[2] Wolf et al. Marche, randonnée et course à pied dans les parcs : une évaluation multidisciplinaire des bienfaits pour la santé et le bien-être. Paysage et urbanisme 120, 2014, 89–103

[3] Olafsdottir et al. Avantages pour la santé de la marche dans la nature : une étude contrôlée randomisée dans des conditions de stress réel. Environnement et comportement 2020, Vol. 52(3) 248–274

[4] Mikkelsen et al. Exercice et santé mentale. Maturitas 106, 2017, 48–56

[5] Lien vers la clinique Mayo. Étirements : concentrez-vous sur la flexibilité. 2020 [cité le 26 avril 2021] ; Disponible sur : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931

[6] Nair et al. Vitamine D : La vitamine « soleil ». J Pharmacol Pharmacother. 2012 avril-juin ; 3(2): 118–126.

[7] Service national de santé. Comment obtenir de la vitamine D à partir de la lumière du soleil. 2018 [cité le 26 avril 2021] ; Disponible sur : https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/how-to-get-vitamin-d-from-sunlight

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