Publié le 11 juin 2021.

Parlons de la santé des hommes.

C'est un stéréotype courant que les hommes n'aiment pas parler de leurs sentiments - mais lorsqu'il s'agit de santé et de bien-être, être du type fort et silencieux ne rend pas service aux hommes.

La Semaine de la santé des hommes, célébrée chaque année au cours de la semaine se terminant le jour de la fête des pères, honore l'importance de la santé et du bien-être des garçons et des hommes. Alors que les hommes sont touchés par les mêmes maladies qui affectent la population générale, telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer, les hommes sont également moins susceptibles de consulter leur médecin et plus susceptibles de faire des choix de vie risqués que leurs homologues féminines [1] . De plus, les hommes doivent faire face à des problèmes de santé uniques tels que l'élargissement de la prostate ou le cancer de la prostate.

Donc, dans cet esprit, voici 5 conseils pour améliorer la santé et le bien-être de toute personne ayant un combo de chromosomes XY :

1. Évitez de fumer et de consommer trop d'alcool. Il est bien connu que fumer n'est pas bon pour la santé. La bonne nouvelle? Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps peut se guérir remarquablement rapidement - la recherche a suggéré qu'en 10 ans, la mortalité par accident vasculaire cérébral diminue de 42 % et les crises cardiaques de 57 % [2] . D'autres comportements à risque, comme la consommation excessive d'alcool, peuvent déclencher une série de problèmes de santé, notamment la dysfonction sexuelle et la dysfonction érectile [3] .

2. Maintenez un poids santé. Les hommes canadiens sont moins susceptibles que leurs homologues féminines d'avoir une alimentation saine [4] . Le résultat? Des taux plus élevés d'obésité et une prédisposition aux maladies chroniques liées au mode de vie telles que les maladies cardiovasculaires (MCV), le diabète de type 2, le cancer et la dysfonction sexuelle [5] . Une alimentation saine comprend beaucoup de fruits et de légumes, des grains entiers et des aliments protéinés comme les noix, le poisson et les viandes rouges maigres ou le gibier. Évitez les graisses saturées (l'huile d'olive est un excellent substitut sain !) et limitez votre consommation d'aliments transformés [6] .

3. Gérez votre tension artérielle, votre glycémie et votre cholestérol. Les maladies cardiovasculaires sont l'une des principales causes de mortalité prématurée chez les hommes d'âge moyen et plus âgés [7] . Cela nous amène au point suivant : en plus d'avoir une alimentation plus saine et d'éviter les comportements à risque, intégrez l'activité physique à votre journée !

4. Faire de l'exercice régulièrement peut aider à maintenir un poids santé. Il peut également aider à réduire la tension artérielle et le cholestérol [8] . La Fondation des maladies du cœur du Canada recommande un minimum de 150 minutes d'exercice par semaine d'activité physique aérobique modérée à vigoureuse [9] . Bonus : l'exercice a été lié à un comportement sexuel amélioré [10] .

5. Bien-être mental. L'exercice peut également aider à combattre la dépression, le stress et d'autres maladies mentales. Le sommeil est également un contributeur important à la santé mentale et est essentiel à la vie humaine et au bon fonctionnement du cerveau. La quantité de sommeil que vous obtenez est directement associée à divers problèmes de santé, notamment les maladies chroniques et un risque accru de décès. L'Agence de la santé publique du Canada recommande entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit [11] .

En plus de mener une vie plus saine, les suppléments de santé naturels peuvent aider à certains problèmes de santé spécifiquement masculins.

La santé sexuelle masculine reçoit beaucoup d'attention car elle est en corrélation avec de nombreuses autres conditions liées à la santé - Horny Goat Weed est une plante à fleurs endémique de Chine et utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise pour tonifier le yang du rein et comme aphrodisiaque et pour renforcer les tendons et les os [12] . La maca est une racine originaire du Pérou qui fournit des antioxydants pour le maintien d'une bonne santé.

Étant donné que les problèmes liés à la prostate sont une préoccupation majeure pour de nombreux hommes âgés, Saw Palmetto - un petit palmier du sud-est des États-Unis - est utilisé en phytothérapie pour aider à soulager les symptômes urologiques associés à l'hyperplasie bénigne de la prostate légère à modérée [13] .

Avant de modifier votre régime alimentaire ou votre plan d'exercice ou de prendre des suppléments de santé naturels, assurez-vous de parler avec votre fournisseur de soins de santé.

 

[1] Flannigan et al. Classificateur composite des comportements de santé comme base de

interventions et comparaisons mondiales en matière de santé masculine. Recherche originale. 2018 septembre 27

[2] Parc B, Lee YJ. Société du vieillissement à venir et santé des hommes : focus sur les implications cliniques de l'exercice et de la modification du mode de vie. World J Mens Health 2020 38 janvier (1): 24-31

[3] IBID Parc B, Lee YJ 2020

[4] IBID, Flannigan et al. 2018

[5] IBID, Flannigan et al. 2018

[6] Guide alimentaire canadien. 2021 [cité ^le 10 mai 2021] ; Disponible à : https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/ )

[7] IBID Parc B, Lee YJ 2020

[8] IBID, Flannigan et al. 2018

[9] Fondation des maladies du cœur du Canada. 2021 [cité ^le 10 mai 2021] ; Disponible à : https://www.heartandstroke.ca/healthy-living/stay-active/how-much-physical-activity-do-you-need

[10] White, JR, Case, DA, McWhirter, D. et al. Amélioration du comportement sexuel chez les hommes qui font de l'exercice. Arch Sex Behav 19, 193-209 (1990).

[11] Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. Recommandations mises à jour sur la durée du sommeil de la National Sleep Foundation : rapport final. Santé du sommeil 2015 ; 1:233-43

[12] Melnyk, JP, Marcone MF Aphrodisiaques de sources végétales et animales - Une revue de la littérature scientifique actuelle. Recherche alimentaire internationale 44 (2011) 840–850

[13] Saw Palmetto pour les troubles de la prostate. 2003 [cité le 10 ^mai 2021] ; Disponible sur : https://www.aafp.org/afp/2003/0315/p1281.html