Publié le 01/12/2021

Des étapes simples pour une vie saine.

La vie consiste à trouver l'équilibre – que ce soit travail/vie personnelle, ou physique et mental, choisir un mode de vie qui vous aide à trouver l'équilibre peut avoir un impact important sur votre bien-être. Lorsque vous prenez soin de vous physiquement et mentalement, vous vous sentez plus fort, plus alerte et plus prêt à relever les défis du quotidien.

Les conséquences de ne pas adopter un mode de vie sain peuvent inclure des problèmes tels que des troubles du sommeil, de la fatigue et un manque d'énergie, des problèmes de concentration, etc. La bonne nouvelle est que bon nombre des meilleures façons de mieux vivre sont accessibles à tous.

Voici quelques étapes simples pour vous aider à démarrer :

Adoptez une alimentation saine

C'est l'une des étapes clés pour se sentir mieux. Mangez à des heures régulières tout au long de la journée, ne sautez pas de repas et incluez une variété d'aliments. Éviter l'excès de sel, de sucre et d'aliments transformés est important pour un mode de vie sain, tout comme l'ajout de plus de fruits et de légumes à votre alimentation. Visez 3 repas par jour et 1 à 2 collations. Pour plus d'idées sur la façon d'améliorer votre régime alimentaire, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien ou consultez le Guide alimentaire canadien .

Complétez votre alimentation au besoin

Parfois, il peut être difficile de manger suffisamment de certains aliments – ou peut-être cherchez-vous à résoudre un problème de santé spécifique. Par exemple, obtenir suffisamment d'oméga-3 dans notre alimentation peut être un défi - prendre une bonne qualité un supplément d'oméga-3 peut aider à maintenir une bonne santé et peut même aider à traiter les symptômes de problèmes de santé mentale et physique spécifiques tels que le TDAH [1] et l'arthrite [2] .

Exercice régulier

Faire de l'exercice régulièrement une partie de votre journée est un outil puissant pour gérer le stress [3] , vous sentir plus alerte et vous sentir plus fort dans votre corps. C'est l'un des moyens les plus simples d'avoir un impact positif sur votre santé émotionnelle et physique – et pourtant, l'une des habitudes les plus difficiles à conserver ! Commencer petit et progresser peut aider, alors cherchez de petits moyens d'augmenter votre activité physique, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou vous garer quelques pâtés de maisons plus loin. Visez au moins 30 minutes d'exercice physique 5 à 6 fois par semaine . Si vous pouvez trouver une activité physique que vous aimez (nager, ramer, faire de l'exercice avec un copain), vous aurez beaucoup plus de chances de suivre votre programme et d'atteindre vos objectifs.

Et en parlant d'objectifs… établissez une routine.

La cohérence est la clé pour atteindre un mode de vie équilibré et sain. Prévoyez des heures précises pour les repas, le travail, les tâches ménagères, etc. En ajoutant de la prévisibilité à votre journée, vous pouvez créer de bonnes habitudes, donner la priorité à votre propre bien-être et préparer le terrain pour un succès à long terme.

A déguster avec modération.

Comme vous le savez peut-être déjà, la consommation excessive d'alcool ou de drogues peut nuire à votre santé physique et mentale. Même un excès de caféine peut entraîner des problèmes de sommeil et une anxiété accrue. Réduire votre consommation de stimulants comme les boissons contenant de la caféine, arrêter de fumer et ne consommer qu'une consommation modérée d'alcool est généralement associé à des avantages pour la santé à long terme. Si vous pensez avoir un problème avec l'alcool, parlez-en à votre médecin.

Cherchez des moyens de réduire le stress :

Bien que le stress soit une réponse naturelle, trop de stress est dur pour notre corps à la fois mentalement et physiquement et peut avoir un impact négatif sur votre santé. Il est important de chercher des moyens de réduire le stress dans votre vie – en développant des soutiens sociaux solides, en prenant du temps pour prendre soin de vous et en planifiant votre journée pour permettre un temps de déplacement supplémentaire. Des activités comme la méditation peuvent vous aider à vous détendre, à trouver une perspective et à assurer l'équilibre lorsque vous relevez les défis de la journée. Avant de modifier votre régime alimentaire, de prendre des suppléments de santé ou de commencer un programme d'activité, assurez-vous d'en parler à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé.

[ 1] Dr Alexandra J. Richardson (2006) Acides gras oméga-3 dans le TDAH et les troubles neurodéveloppementaux associés, Revue internationale de psychiatrie, 18: 2, 155-172, DOI: 10.1080/09540260600583031

[2] L. Knott, NC Avery, AP Hollander, JF Tarlton,

Régulation de l'arthrose par les acides gras polyinsaturés oméga-3 (n-3) dans un modèle naturel de maladie, Arthrose et cartilage, Volume 19, Numéro 9, 2011, Pages 1150-1157, ISSN 1063-4584, https://doi.org/10.1016/j.joca.2011.06.005.

(http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1063458411001646)

[3] Edenfield, TM, & Blumenthal, JA (2011). Exercice et réduction du stress. Dans RJ Contrada & A. Baum (Eds.), Le manuel de la science du stress : Biologie, psychologie et santé (p. 301–319). Société d'édition Springer.