Publié le 28 janvier 2021
Sept conseils pour rester en bonne santé et en forme cet hiver
Brrr… il fait frais là-bas ! Avec la baisse des températures, il peut être difficile de maintenir vos objectifs de santé et de bien-être. Voici quelques conseils de l'équipe de Nature's Way pour garder votre corps et votre esprit en parfaite santé tout au long des froids mois d'hiver :
1. Transformez la neige et le grésil à votre avantage !
Bien sûr, il est plus facile de faire de l'exercice lorsqu'il fait chaud dehors, mais ce mode de vie hivernal sédentaire peut entraîner une baisse de l'humeur et l'aggravation de maladies chroniques comme le diabète et l'hypertension artérielle. Alors couchez-vous et profitez au maximum de ce que Jack Frost vous réserve ! En plus de ces vents glacials, des activités de plein air classiques comme le ski, le patinage, la raquette et la planche à neige sont d'excellents moyens de sortir et de faire de l'exercice.
Vous préférez rester près de chez vous ? Installez plutôt des jeux d'hiver dans votre jardin! Que diriez-vous d'un concours de construction de bonhommes de neige ou de l'installation d'une patinoire dans votre jardin? La luge est également très amusante et même si vous n'avez pas une pente assez grande sur votre propriété, vous pouvez vous diriger vers un parc ou une cour d'école à proximité. En fin de compte, il existe de nombreuses façons d'augmenter votre fréquence cardiaque même lorsque le mercure baisse.
2. Assurez-vous d'obtenir votre vitamine D.
Ici, dans l'hémisphère Nord, la quantité de lumière du jour que nous recevons pendant l'hiver est minime, ce qui signifie que les Canadiens ne reçoivent pas beaucoup de vitamine D naturelle pendant des mois. Santé Canada 1 . recommande que les adultes reçoivent un apport journalier minimum recommandé (AQR) de 600 à 800 UI (15 à 20 mcg) de vitamine D par jour toute l'année. Prendre un supplément de vitamine D est un moyen pratique d'éviter une carence en vitamine D, qui peut altérer la minéralisation osseuse 2 et aggraver l'ostéoporose chez l'adulte.
Nature's Way NutraSea+D est un supplément d'oméga-3 ultra-pur au goût délicieux qui aide à maintenir une bonne santé et comprend 1 000 UI de vitamine D.
3. Mangez nutritivement
Nous avons tendance à laisser tomber nos habitudes alimentaires lorsqu'il fait froid dehors. Les plats réconfortants sont à la mode et les salades sont de sortie –– malgré ces résolutions du Nouvel An, il est trop facile de trop manger tous les mauvais aliments ! Assurez-vous de visiter la section des fruits et légumes lors de vos achats, de préparer des aliments sains et de limiter votre consommation d'aliments emballés et transformés dans la mesure du possible.
4. Construisez une routine d'entraînement en salle cohérente
Comme nous en avons discuté, il existe de nombreuses activités que vous pouvez pratiquer en hiver. Mais ils ne sont pas pour tout le monde - c'est là que l'utilisation de votre propre espace et l'intégration d'entraînements à domicile dans votre routine quotidienne peuvent être très utiles.
Une bonne séance d'entraînement ne nécessite pas une installation élaborée de gym à domicile. L'utilisation d'équipements légers comme les bandes de résistance et les ballons de physiothérapie est un moyen efficace pour quiconque de rester en forme. De plus, il existe de nombreux exercices de poids corporel sans équipement que vous pouvez faire pour développer vos muscles et brûler des calories, comme des squats, des pompes et des planches. Le yoga est également un excellent moyen de développer sa force et de rester flexible.
Même si vous n'êtes pas fan de la neige et du grésil, il existe de nombreuses façons de vous en tenir à votre routine d'exercice cet hiver.
5. Intégrez l'exercice à votre quotidien
Pas encore prêt à passer en mode entraînement complet ? L'intégration de l'exercice et de l'activité physique dans votre journée n'a pas besoin d'impliquer des shorts de sport et du spandex. Il y a une opportunité avec tout ce que vous faites de construire de manière simple pour rester en forme tout au long de la journée :
- Construisez en cinq ou 10 minutes pour vous étirer lorsque vous sortez du lit
- Allez vous promener pendant votre pause café ou déjeuner.
- Sautez l'ascenseur et prenez les escaliers dès que vous le pouvez.
- Rentrer à pied du travail si vous habitez à proximité.
- Prenez le temps de jouer dehors avec vos enfants ou vos animaux de compagnie.
- Faites une petite pause pour faire quelques étirements de bureau au travail ou dans votre bureau à domicile.
En termes simples, faire un effort conscient pour rester actif tout au long de votre vie quotidienne peut avoir de grands avantages pour la santé.
6. Fixez-vous des objectifs de remise en forme que vous atteindrez réellement
Il est toujours préférable de se lancer dans une routine de conditionnement physique afin de ne pas s'épuiser. Commencez par de petits objectifs réalistes et continuez à mettre la barre plus haute pour vous-même - la persévérance est payante ! Par exemple, disons que vous voulez ajouter une demi-heure de jogging ou de course à votre routine matinale. Commencez par une marche de 10 minutes dans votre quartier et, à mesure que votre niveau de forme physique augmente, essayez d'accélérer votre rythme jusqu'à une marche rapide. Avant de vous en rendre compte, vous aurez travaillé jusqu'à ce jogging d'une demi-heure. Jouez la sécurité et prenez les choses encore plus lentement pour éviter les glissades et les chutes lorsque les trottoirs sont glacés.
7. Prenez des mesures de santé préventives.
Lavez-vous fréquemment les mains pendant la saison du rhume et de la grippe. Assurez-vous de faire mousser pendant au moins 40 à 60 secondes et rincez et séchez soigneusement vos mains. Si vous ne pouvez pas vous laver les mains, utilisez plutôt un désinfectant pour les mains à base d'alcool.
Le port d'un masque peut aider à minimiser la propagation des infections virales, ainsi qu'à limiter vos interactions sociales.
Se faire vacciner contre la grippe est recommandé par les experts de la santé 3 . Ceci est particulièrement important pour les personnes vulnérables, les personnes de plus de 65 ans et de moins de six ans et les femmes enceintes. Le vaccin vous permet non seulement de rester en bonne santé, mais il aide également à protéger les personnes vulnérables en arrêtant la propagation.
Compléter avec des suppléments de santé naturels comme le sureau peut aider à soulager les symptômes du rhume et de la grippe. Nature's Way Sambucus est un excellent moyen de s'assurer que vous obtenez une dose standardisée d'extrait de baie de sureau - alerte spoiler, c'est délicieux !
Alors voici pour passer les mois d'hiver en meilleure santé et en forme que jamais ! Avant de modifier votre régime alimentaire, de prendre des suppléments de santé ou de commencer un programme d'activité, assurez-vous d'en parler à votre médecin ou à un autre professionnel de la santé.
1. Gouvernement du Canada, Canada
2. Yoshida T, Stern PH. Comment la vitamine D agit sur les os. Endocrinol Metab Clin North Am. 2012 septembre;41(3):557-69. doi : 10.1016/j.ecl.2012.04.003. Publication en ligne le 22 mai 2012. PMID : 22877429.
3. Gouvernement du Canada, Canada
https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vaccins-immunisation/guide-canadien-immunisation-declaration-vaccin-grippe-saisonnier-2020-2021.html ; Immunisation Canada, Canada, https://immunize.ca/immunization-mandatory-canada
