Publié le 29 juin 2023

Mélatonine et décalage horaire

Voyager à travers le monde et explorer de nouveaux endroits est l'un des grands plaisirs de la vie, jusqu'à ce que vous affrontiez les réalités du décalage horaire après un œil rouge de 10 heures. Alors allons-y - qu'est-ce qui cause cette condition redoutée appelée décalage horaire? Et comment peut-il être géré pour rendre les voyages et les vacances encore plus agréables ?

Le décalage horaire se produit lorsqu'une personne voyage à travers différents fuseaux horaires, provoquant une perturbation de son rythme circadien, l'horloge interne du corps qui régule les cycles veille-sommeil. La sévérité du décalage horaire varie selon la direction du voyage et le nombre de fuseaux horaires traversés, avec des symptômes allant de légers à sévères [1] .

La principale cause du décalage horaire est la perturbation de l'horloge interne de l'organisme, qui est étroitement liée au cycle lumière-obscurité [1] . Lorsqu'une personne voyage à travers plusieurs fuseaux horaires, son corps peut ne pas être en mesure de s'adapter immédiatement au nouveau fuseau horaire [1] . Cela peut entraîner une inadéquation entre le rythme circadien de la personne et l'heure locale, entraînant des symptômes tels que fatigue, difficulté à dormir ou à rester endormi, somnolence diurne, irritabilité, difficulté à se concentrer et problèmes digestifs tels que nausées, diarrhée ou constipation [1] [2] . La gravité et la durée des symptômes peuvent varier en fonction de facteurs tels que l'âge, l'état de santé général et bien sûr le nombre de fuseaux horaires traversés [1] .

La mélatonine est une hormone qui joue un rôle crucial dans la régulation du rythme circadien de l'organisme. Il est naturellement produit par la glande pinéale dans le cerveau en réponse à l'obscurité et aide à favoriser le sommeil et à réguler le cycle veille-sommeil. Les suppléments de mélatonine sont couramment utilisés pour aider à atténuer les symptômes du décalage horaire, en particulier pour les voyageurs qui traversent plusieurs fuseaux horaires [2] .

La recherche a montré que la mélatonine peut aider à réduire la gravité et la durée des symptômes du décalage horaire, en particulier pour les voyageurs qui traversent plusieurs fuseaux horaires [1] [2] . Les suppléments de mélatonine sont généralement pris le soir, quelques heures avant le coucher, dans le nouveau fuseau horaire. Cela aide à réinitialiser l'horloge interne du corps et à favoriser le sommeil au moment opportun.

Il est important de noter que les suppléments de mélatonine ne conviennent pas à tout le monde. Ils ne doivent pas être utilisés par des enfants, des femmes enceintes ou allaitantes, ou des personnes souffrant de certaines conditions médicales, telles que la dépression ou des troubles auto-immuns. Il est également important de parler avec un fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau supplément, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments ou avoir des effets secondaires potentiels.

En plus de la mélatonine, il existe d'autres stratégies qui peuvent aider à atténuer les symptômes du décalage horaire. Il peut s'agir de se reposer suffisamment avant de voyager, de rester hydraté pendant le vol, d'éviter l'alcool et la caféine et de s'exposer à la lumière naturelle dans le nouveau fuseau horaire dès que possible. [3]
Maintenant que vous savez comment lutter contre le décalage horaire, prenez votre passeport - l'aventure vous appelle ! N'oubliez pas que même si les suppléments de mélatonine peuvent être un outil utile pour atténuer le décalage horaire, il est important de parler avec un fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau supplément.

Les références

[1] Choy M, Salbu RL. Décalage horaire : thérapies actuelles et potentielles. PT. 2011 avril;36(4):221-31. PMID : 21572778 ; PMCID : PMC3086113.

[2] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/jet-lag/diagnosis-treatment/drc-20374031

[3] https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-to-get-over-jet-lag#tips-to-help