Publié le 28 février 2024

Magnésium 101.

Dans la quête d'un mode de vie sain, nous négligeons souvent l'importance de certains minéraux qui jouent un rôle essentiel dans les fonctions de notre corps. Le magnésium est un minéral important qui joue un rôle crucial dans diverses fonctions physiologiques de chaque organe du corps humain ^1,2 . Il est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, allant du maintien de la santé des os et des dents à la fonction musculaire quotidienne et à la production d'énergie ³ . Dans cet article de blog, nous explorerons plus en détail comment le magnésium est utilisé dans le corps et pourquoi compléter votre alimentation en magnésium peut être la bonne décision pour vous.

Le rôle du magnésium dans l'organisme :

• Développement des os et des dents : Le magnésium contribue de manière significative au développement des os et des dents, travaillant en harmonie avec le calcium et la vitamine D pour construire les os et maintenir la santé du squelette ³ . Des études ont montré qu'un apport adéquat en magnésium est corrélé à une densité minérale osseuse saine ⁴ .
• Fonction musculaire : Le magnésium joue un rôle clé dans la transmission nerveuse et dans la régulation des contractions musculaires. Il soutient la fonction musculaire normale, y compris le muscle cardiaque ³ . Une carence en magnésium est associée à des problèmes tels que des arythmies et des crampes musculaires ¹ .
• Métabolisme énergétique : Le magnésium joue un rôle clé dans le métabolisme énergétique, facilitant la dégradation des glucides, des protéines et des graisses et les convertissant en énergie utilisable ³ .
• Formation des tissus : Le magnésium est un cofacteur pour de nombreuses enzymes impliquées dans la synthèse des protéines, la synthèse des acides nucléiques et d'autres processus liés à la formation des tissus ³ . Ceci est crucial pour la croissance, la réparation et l’entretien de divers tissus du corps.

Pourquoi supplémenter en magnésium ?

L'apport nutritionnel recommandé (AJR) recommandé par Santé Canada pour les adultes est de 310 à 420 mg de magnésium par jour ⁶ . Il s'agit de l'apport recommandé dont la plupart des adultes ont besoin pour éviter les carences, mais la quantité réelle dont vous avez besoin variera en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre régime alimentaire et de votre mode de vie ^2,6 . Le magnésium se trouve dans divers aliments comme les légumes-feuilles, les noix, les graines et les grains entiers, mais l'apport alimentaire à lui seul ne suffit pas toujours ² . Certains problèmes de santé, comme les maladies gastro-intestinales, les maladies rénales et le diabète de type 2, peuvent vous rendre plus vulnérable aux carences en magnésium ^2,3 . En outre, plusieurs études ont montré que le magnésium présent dans le blé et d’autres cultures diminue au fil du temps ^7,8 , ce qui signifie qu’une supplémentation en magnésium peut être appropriée pour certaines personnes.

Voici quelques autres éléments à prendre en compte lorsque vous commencez un supplément de magnésium :

Absorption optimale :

• Différentes formes de suppléments de magnésium offrent différents niveaux de biodisponibilité ⁵ . Choisir la forme qui vous convient garantit une absorption et une utilisation optimales par votre corps.

Commodité et cohérence :

• Une supplémentation en magnésium constitue un moyen pratique et constant de répondre aux besoins quotidiens, en particulier pour les personnes ayant un mode de vie trépidant ou un accès limité aux aliments riches en magnésium.

Formulations personnalisées :

• Avec une pléthore de suppléments de magnésium disponibles, notamment du citrate, de l'oxyde, du glycinate et autres, les individus peuvent choisir des formulations adaptées à leurs préférences et sensibilités, ce qui est idéal pour les personnes ayant des problèmes digestifs ⁵ .

Le magnésium est un minéral indispensable au maintien de la santé et du bien-être général. L'incorporation de magnésium dans votre routine quotidienne peut contribuer au développement d'os et de dents solides, soutenir une fonction musculaire normale, y compris la fonction cardiaque, et améliorer le métabolisme énergétique et la formation de tissus, pour le maintien d'une bonne santé.

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Si vous soupçonnez une carence en magnésium ou envisagez une supplémentation en magnésium, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le dosage et la forme de magnésium appropriés à vos besoins spécifiques.

 

1. Institut de médecine (IOM). Conseil de l'alimentation et de la nutrition. Apports alimentaires de référence : Calcium, Phosphore, Magnésium, Vitamine D et Fluorure. Washington, DC : National Academy Press, 1997.
2. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/magnesium
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
4. Tucker, KL, Hannan, MT, Chen, H., Cupples, LA, Wilson, PWF et Kiel, DP (1999). Les apports en potassium, en magnésium et en fruits et légumes sont associés à une plus grande densité minérale osseuse chez les hommes et les femmes âgés. Journal américain de nutrition clinique, 69(4), 727-736. https://doi.org/10.1093/ajcn/69.4.727
5. Ranada, VV et Somberg, JC (2001). Biodisponibilité et pharmacocinétique du magnésium après administration de sels de magnésium à l'homme. Journal américain de thérapeutique, 8, 345-357. https://doi.org/10.1097/00045391-200109000-00008
6. Santé Canada Tableaux des apports alimentaires de référence https://www.canada.ca/fr/santé-canada/services/aliments-nutrition/saine-alimentation/apports-diététiques-de-référence/tableaux/valeurs-de-référence-elements.html
7. Andrea Rosanoff (2013). Modification des concentrations de magnésium dans les cultures : impact sur la santé humaine. 368(1-2), 139-153. est ce que je:10.1007/s11104-012-1471-5
8. Cazzola R, Della Porta M, Manoni M, Iotti S, Pinotti L, Maier JA. (2020) Aller aux racines de l’apport alimentaire réduit en magnésium : un compromis entre les changements climatiques et les sources. Héliyon. 3 novembre ;6(11) :e05390. est ce que je: 10.1016/j.heliyon.2020.e05390. PMID : 33204877 ; PMCID : PMC7649274.