Apprendre à bien respirer
Respirer consciemment peut faire la différence entre être une épave nerveuse et une machine finement rodée. Personne n'enseigne la bonne technique de respiration en plus de la lecture, de l'écriture et de l'arithmétique, mais ils devraient probablement le faire. Cependant, vous pouvez respirer facilement en sachant qu'il est très simple d'apprendre à éviter les erreurs les plus courantes que les gens commettent et à récolter les fruits d'une respiration saine.
Pourquoi s'embêter? Un large éventail de recherches scientifiques et médicales a montré que la modulation de votre technique de respiration peut réduire le stress, augmenter l'endurance à l'exercice, vous aider à perdre du poids et même augmenter votre espérance de vie. Alors, comment vous trompez-vous? Lorsque les gens respirent sans réfléchir, l'objectif principal est de débarrasser le corps du CO2 toxique. Mais maximiser la quantité d'oxygène que nous absorbons est tout aussi important pour un corps et un esprit sains.
De mauvaises habitudes respiratoires, en particulier lorsque nous sommes stressés, anxieux ou fatigués, peuvent inclure la respiration buccale, la respiration superficielle et l'hyperventilation. Les résultats? Un système nerveux déséquilibré, des voies respiratoires plus serrées, des vaisseaux sanguins resserrés et une énergie réduite.
Alors, comment corrige-t-on cela ? Commencez par être attentif. Faites attention à la façon dont vous respirez maintenant. En particulier, notez si vos habitudes respiratoires changent lorsque vous êtes sous la contrainte. Quand respirez-vous plus rapidement et quand respirez-vous plus profondément, et quand vous sentez-vous mieux ou moins bien en conséquence ?
Lorsque vous vous efforcez d'améliorer votre pratique respiratoire, gardez à l'esprit les principes suivants. Respirez par le nez plutôt que par la bouche, afin que l'air que vous aspirez soit correctement filtré. Respirez profondément et silencieusement. Respirez en utilisant votre diaphragme, en activant tous les muscles de votre système respiratoire et en remplissant votre ventre. Asseyez-vous droit pendant que vous respirez consciemment et consciemment. Voici un exercice qui peut vous aider : prolongez votre expiration. Inspirez pendant deux secondes complètes, puis expirez pendant quatre. Faites une pause de deux secondes, puis répétez.
Besoin d'un peu plus de soutien pour développer votre pratique de respiration consciente ? Il existe une variété d'applications de respiration qui peuvent vous donner une formation ciblée sur une base continue. Réservez un peu de temps chaque jour pour vous concentrer sur l'amélioration de votre respiration, déverrouiller les nombreux avantages pour la santé vous semblera un jeu d'enfant.
Pourquoi s'embêter? Un large éventail de recherches scientifiques et médicales a montré que la modulation de votre technique de respiration peut réduire le stress, augmenter l'endurance à l'exercice, vous aider à perdre du poids et même augmenter votre espérance de vie. Alors, comment vous trompez-vous? Lorsque les gens respirent sans réfléchir, l'objectif principal est de débarrasser le corps du CO2 toxique. Mais maximiser la quantité d'oxygène que nous absorbons est tout aussi important pour un corps et un esprit sains.
De mauvaises habitudes respiratoires, en particulier lorsque nous sommes stressés, anxieux ou fatigués, peuvent inclure la respiration buccale, la respiration superficielle et l'hyperventilation. Les résultats? Un système nerveux déséquilibré, des voies respiratoires plus serrées, des vaisseaux sanguins resserrés et une énergie réduite.
Alors, comment corrige-t-on cela ? Commencez par être attentif. Faites attention à la façon dont vous respirez maintenant. En particulier, notez si vos habitudes respiratoires changent lorsque vous êtes sous la contrainte. Quand respirez-vous plus rapidement et quand respirez-vous plus profondément, et quand vous sentez-vous mieux ou moins bien en conséquence ?
Lorsque vous vous efforcez d'améliorer votre pratique respiratoire, gardez à l'esprit les principes suivants. Respirez par le nez plutôt que par la bouche, afin que l'air que vous aspirez soit correctement filtré. Respirez profondément et silencieusement. Respirez en utilisant votre diaphragme, en activant tous les muscles de votre système respiratoire et en remplissant votre ventre. Asseyez-vous droit pendant que vous respirez consciemment et consciemment. Voici un exercice qui peut vous aider : prolongez votre expiration. Inspirez pendant deux secondes complètes, puis expirez pendant quatre. Faites une pause de deux secondes, puis répétez.
Besoin d'un peu plus de soutien pour développer votre pratique de respiration consciente ? Il existe une variété d'applications de respiration qui peuvent vous donner une formation ciblée sur une base continue. Réservez un peu de temps chaque jour pour vous concentrer sur l'amélioration de votre respiration, déverrouiller les nombreux avantages pour la santé vous semblera un jeu d'enfant.
