Façons d'améliorer votre santé une minute à la fois
Êtes-vous désireux d'apporter des changements et d'améliorer votre apparence et votre état d'esprit, mais vous vous sentez dépassé et vous ne savez pas par où commencer ? C'est tout à fait compréhensible étant donné la panoplie de régimes, de routines de fitness et de gourous de la santé qui promettent de transformer votre vie si vous suivez à la lettre un nouveau régime compliqué.
Mais cela ne doit pas être si difficile. Lorsqu'il s'agit de bien-être personnel, rappelez-vous simplement que les petites choses signifient beaucoup : les petits pas que vous faites - souvent des habitudes que vous pouvez développer en moins d'une minute - peuvent s'ajouter à de puissants progrès vers une personne qui se sent à son meilleur.
Que pouvez-vous faire pour commencer ? Eh bien, voici une chose qui peut sembler facile mais qui peut avoir un impact dramatique : ne rien faire. Lorsque vous avez envie de grignoter entre les repas, engagez-vous à attendre. Même aussi peu que 25 secondes. Des recherches préliminaires récentes de l'Université Rush de Chicago ont indiqué que lorsque vous avez envie de sucreries, faire une pause même pendant un si court intervalle avant d'appuyer sur ce bouton du distributeur automatique peut vous encourager à faire un choix plus sain.
Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Faites attention à votre esprit et à votre corps; notez ce que vous ressentez vraiment. Demandez si vous avez vraiment besoin de sucre ou s'il existe un choix plus nourrissant. Ensuite, ouvrez les yeux et voyez s'il y a une collation plus saine à portée de main. Peut-être une petite poignée de noix au lieu des calories vides d'un éclair au chocolat.
N'oubliez pas de passer la soie dentaire après. Vous pensez peut-être que manier ce fil dentaire est une corvée fastidieuse, mais garder vos dents et vos gencives exemptes de bactéries est en fait plus essentiel à notre bien-être que beaucoup de gens ne le pensent. Selon une étude de 2011 sur les personnes âgées citée par l'American Dental Association, ceux qui n'utilisent pas la soie dentaire ont globalement 30 % plus de chances de mourir d'une gamme de causes médicales. Et c'est totalement évitable. Utilisez ce temps passé à utiliser la soie dentaire pour réfléchir à votre liste de choses à faire pour le lendemain ou même pour rêvasser à vos prochaines vacances. Quoi qu'il en soit, c'est du temps très bien investi.
En parlant de temps bien dépensé, il existe de nombreux autres petits ajustements que vous pouvez apporter pour améliorer votre bien-être et votre qualité de vie. Pas le temps pour un cours de yoga ? Passez une minute dans Downward Dog pour réduire le stress que vous ressentez. Tenez une planche pendant 60 secondes pour augmenter la force du corps et réduire le risque de blessure. Soyez conscient de votre posture même lorsque vous êtes assis immobile ; s'asseoir droit peut empêcher les pensées négatives. Respirez profondément pour augmenter votre état de relaxation. Ensuite, félicitez-vous pour l'impact positif de toutes ces petites étapes faciles que vous intégrez à votre routine quotidienne. Bien joué!
Mais cela ne doit pas être si difficile. Lorsqu'il s'agit de bien-être personnel, rappelez-vous simplement que les petites choses signifient beaucoup : les petits pas que vous faites - souvent des habitudes que vous pouvez développer en moins d'une minute - peuvent s'ajouter à de puissants progrès vers une personne qui se sent à son meilleur.
Que pouvez-vous faire pour commencer ? Eh bien, voici une chose qui peut sembler facile mais qui peut avoir un impact dramatique : ne rien faire. Lorsque vous avez envie de grignoter entre les repas, engagez-vous à attendre. Même aussi peu que 25 secondes. Des recherches préliminaires récentes de l'Université Rush de Chicago ont indiqué que lorsque vous avez envie de sucreries, faire une pause même pendant un si court intervalle avant d'appuyer sur ce bouton du distributeur automatique peut vous encourager à faire un choix plus sain.
Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Faites attention à votre esprit et à votre corps; notez ce que vous ressentez vraiment. Demandez si vous avez vraiment besoin de sucre ou s'il existe un choix plus nourrissant. Ensuite, ouvrez les yeux et voyez s'il y a une collation plus saine à portée de main. Peut-être une petite poignée de noix au lieu des calories vides d'un éclair au chocolat.
N'oubliez pas de passer la soie dentaire après. Vous pensez peut-être que manier ce fil dentaire est une corvée fastidieuse, mais garder vos dents et vos gencives exemptes de bactéries est en fait plus essentiel à notre bien-être que beaucoup de gens ne le pensent. Selon une étude de 2011 sur les personnes âgées citée par l'American Dental Association, ceux qui n'utilisent pas la soie dentaire ont globalement 30 % plus de chances de mourir d'une gamme de causes médicales. Et c'est totalement évitable. Utilisez ce temps passé à utiliser la soie dentaire pour réfléchir à votre liste de choses à faire pour le lendemain ou même pour rêvasser à vos prochaines vacances. Quoi qu'il en soit, c'est du temps très bien investi.
En parlant de temps bien dépensé, il existe de nombreux autres petits ajustements que vous pouvez apporter pour améliorer votre bien-être et votre qualité de vie. Pas le temps pour un cours de yoga ? Passez une minute dans Downward Dog pour réduire le stress que vous ressentez. Tenez une planche pendant 60 secondes pour augmenter la force du corps et réduire le risque de blessure. Soyez conscient de votre posture même lorsque vous êtes assis immobile ; s'asseoir droit peut empêcher les pensées négatives. Respirez profondément pour augmenter votre état de relaxation. Ensuite, félicitez-vous pour l'impact positif de toutes ces petites étapes faciles que vous intégrez à votre routine quotidienne. Bien joué!
