Publié le 25 octobre 2021
Aidez à soutenir votre système immunitaire cet automne
Matins frais et frais. Feuillage d'automne spectaculaire offrant une symphonie de rouges et de jaunes vibrants. Et des marchés locaux pleins à craquer de la générosité de la nature - pommes, citrouilles et courges. L'automne est l'une de nos saisons préférées. Mais avec la beauté de l'automne vient une période moins bienvenue - la saison du rhume et de la grippe.
Selon l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé), notre saison grippale culmine entre novembre et avril mais peut débuter dès octobre [1] . Alors, pendant que vous vous imprégnez des joies de la saison (sauter dans des tas de feuilles, ça vous tente ?), prenez le temps de protéger votre système immunitaire. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Restez hydraté : vous sentez un rhume ou une grippe arriver ? Buvez beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation [2] . L'eau, le bouillon clair, le thé et les boissons pour sportifs contenant des électrolytes sont tous de bons choix pour éviter la perte de liquide.
- Buvez des tisanes : en parlant de liquides, le thé chaud ne vous aide pas seulement à vous hydrater, il peut aussi apaiser votre gorge. Les thés courants consommés pour apaiser la gorge comprennent des herbes et des plantes telles que la racine de réglisse, le thé vert, l'orme glissant et la camomille [3] .
- Gardez vos mains propres : se laver régulièrement les mains à l'eau et au savon est une mesure clé pour prévenir la transmission de la grippe et du rhume [4] . Santé Canada recommande de se frotter les mains avec de l'eau et du savon pendant au moins 20 secondes [5] .
- Éviter l'air sec : nous avons tendance à rester à l'intérieur en hiver, ce qui correspond au pic de la saison canadienne du rhume et de la grippe - et où les agents pathogènes en aérosol peuvent rester en suspension dans l'air pendant de longues périodes [6] . Des recherches ont montré que l'amélioration de l'humidité relative de votre environnement intérieur peut aider à réduire l'infectiosité des insectes du rhume et de la grippe [7] . Si vous n'avez pas d'humidificateur, placer des récipients d'eau autour de la maison peut aider à augmenter la teneur en humidité de l'air (assurez-vous simplement qu'ils ne seront pas renversés et hors de portée des animaux domestiques et des enfants) - ou essayez des astuces simples comme éteindre le ventilateur d'extraction et ouvrir la porte de votre salle de bain pendant la douche.
- Soutenez votre système immunitaire avec une alimentation saine riche en nutriments comme le zinc et la vitamine D. La viande rouge, le poulet, les haricots et le lait contiennent tous du zinc - qui , selon des études, peut inhiber la réplication d'un type de virus du rhume, appelé rhinovirus, dans le système respiratoire supérieur [8] . La vitamine D se trouve dans les poissons gras, les jaunes d'œufs et bien sûr dans les aliments enrichis en vitamine D comme le lait, le jus d'orange et les œufs. Considérée comme un nutriment essentiel au maintien de la santé des os et des muscles, la vitamine D aide également à soutenir la fonction immunitaire [9] . En été, l'exposition au soleil permet à la peau de produire naturellement de la vitamine D, mais de nombreuses personnes reçoivent un ensoleillement insuffisant pendant nos longs mois d'hiver. Un supplément de vitamine D peut vous aider à vous assurer que vous en consommez suffisamment [10] .
En plus de prendre soin de vous de manière proactive grâce aux conseils énumérés ci-dessus, la prise de produits de santé naturels contenant de la vitamine D et du zinc peut aider à maintenir la fonction immunitaire. Les bonbons gélifiés aux baies de sureau avec vitamine D et zinc ajoutés sont un moyen efficace (et délicieux) de soutenir votre système immunitaire, tandis que les pastilles de zinc avec échinacée et vitamine D sont un complément de santé naturel populaire pendant les mois d'hiver. Les oméga-3 avec de la vitamine D ajoutée - à la fois dans de délicieux liquides et dans des gels mous - aident non seulement à maintenir une bonne santé, mais aident également à fournir les avantages de soutien immunitaire de la vitamine D.
Espérons que ces conseils vous aideront à éviter le pire de la saison du rhume et de la grippe, tout en profitant de tout ce que l'automne a à offrir ! Consultez un professionnel de la santé pour voir quel produit convient à vos besoins et avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie.
[1] Rapport annuel FluWatch. Consulté le 6 août 2021 à partir de : https://www.canada.ca/en/public-health/services/publications/diseases-conditions/fluwatch/2018-2019/annual-report.html
[2] Santé Canada . Les avantages du lavage des mains. Extrait de : https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/vie-saine/votre-sante/maladies/avantages-lavage-mains.html#comment 6 août 2021.
[3] Healthline : Quels sont les meilleurs thés pour apaiser un mal de gorge ? Consulté le 14 septembre 2021 sur : https://www.healthline.com/health/best-tea-for-sore-throat#types
[4] Cowling BJ, Chan KH, Fang VJ, et al. Masques faciaux et hygiène des mains pour prévenir la transmission de la grippe dans les ménages : un essai randomisé en grappes. Ann Stagiaire Med. 2009;151(7):437-446. doi:10.7326/0003-4819-151-7-200910060-00142
[5] Cowling BJ, Chan KH, Fang VJ, et al. Masques faciaux et hygiène des mains pour prévenir la transmission de la grippe dans les ménages : un essai randomisé en grappes. Ann Stagiaire Med. 2009;151(7):437-446. doi:10.7326/0003-4819-151-7-200910060-00142
[6] Noti JD, Blachère FM, McMillen CM, et al. Une humidité élevée entraîne la perte du virus de la grippe infectieuse à partir de toux simulées. PLoS One. 2013;8(2):e57485. doi:10.1371/journal.pone.0057485Reiman JM, Das B, Sindberg GM, et al.
[7] L'humidité en tant qu'intervention non pharmaceutique pour la grippe A. PLoS One. 2018;13(9):e0204337. Publié le 25 septembre 2018. doi:10.1371/journal.pone.0204337
[8] Suara RO, Crowe JE Jr. Effet des sels de zinc sur la réplication du virus respiratoire syncytial. Agents antimicrobiens Chemother. 2004;48(3):783-790. doi:10.1128/AAC.48.3.783-790.2004
[9] Vitamine D. La source nutritionnelle. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/. Publié en 2020. Consulté le 11 août 2021.
[10] Bureau des compléments alimentaires - Vitamine D. Ods.od.nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/. Publié en 2021. Consulté le 11 août 2021
