Habitudes saines en travaillant à domicile

La pandémie de COVID-19 a transformé nos vies à bien des égards, en particulier en ce qui concerne le travail. Pour ceux qui travaillent à distance, il y a certainement des avantages à apprécier, mais le manque de structure peut aussi devenir un véritable défi. L'intégration de certains des conseils ci-dessous dans votre routine peut vous aider à rester sur la bonne voie en matière de santé.

Habitudes physiques saines

L'activité physique régulière peut aider à donner une routine à nos journées et être un moyen de rester en contact avec la famille et les amis. C'est aussi bon pour notre santé mentale, en réduisant le risque de dépression, de déclin cognitif et en retardant l'apparition de la démence.

1. Prenez un nouveau départ ! Essayez de commencer chaque matin par une courte marche, afin de sortir de la maison, comme si vous alliez au travail.
2. Changez les choses. Le simple fait de faire une courte pause après s'être assis, de faire 3 à 4 minutes de mouvements physiques d'intensité légère, comme la marche ou les étirements, aidera à détendre vos muscles et à améliorer la circulation sanguine et l'activité musculaire.
3. Fixer des objectifs. Tous les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée tout au long de la semaine, ou au moins 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse tout au long de la semaine.

Habitudes mentales saines

Les nouvelles réalités du travail à domicile et le manque de contact physique avec les autres membres de la famille, les amis et les collègues peuvent prendre du temps pour s'y habituer. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'intégrer la santé mentale à votre nouvelle routine.

1. Planifiez des pauses sociales. Vous ne discuterez pas dans la salle à manger du bureau, alors alignez votre pause café ou déjeuner avec votre conjoint ou colocataire afin de pouvoir socialiser en personne ou prendre des pauses virtuelles avec votre famille, vos amis et vos collègues.
2. Minimiser la consommation de nouvelles. Essayez de réduire la quantité d'informations que vous regardez, lisez ou écoutez et qui vous rendent anxieux ou en détresse. Recherchez les dernières informations à des moments précis de la journée, une ou deux fois par jour, si nécessaire.
3. Aider les autres. Si vous le pouvez, offrez un soutien aux personnes de votre communauté qui pourraient en avoir besoin, par exemple en les aidant à faire leurs courses.

De saines habitudes alimentaires

Avoir une alimentation saine est toujours important, et encore plus en ce moment. Bien qu'aucun aliment ou complément alimentaire ne puisse prévenir ou guérir l'infection au COVID-19, une alimentation saine soutient un système immunitaire sain. Ils peuvent également réduire la probabilité de divers problèmes de santé, notamment l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète. ¹

1. Préparez un déjeuner. Avoir un déjeuner préparé à l'avance vous aidera à respecter votre horaire de travail et peut libérer du temps sur votre heure de déjeuner pour socialiser ou faire de l'exercice. Conservez certaines options au congélateur pour les jours plus occupés où vous n'avez pas autant de temps pour vous préparer.
2. Restez hydraté. Une bonne hydratation est cruciale pour une santé optimale. Un simple verre d'eau du robinet est toujours le plus sain et le moins cher ! Boire de l'eau au lieu de boissons sucrées est également un moyen simple de réduire l'apport calorique.
3. Augmentez votre apport en antioxydants. Les antioxydants sont des substances qui peuvent protéger vos cellules contre les radicaux libres, qui peuvent jouer un rôle dans les maladies cardiaques, le cancer et d'autres maladies. Les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines, les herbes et les épices sont tous de bonnes sources. ²
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