S'étirer en travaillant à son bureau
Tout le monde conviendra qu'il existe de meilleures façons de passer 8 heures que d'être assis devant un ordinateur, alors voici quelques moyens simples de rester souple tout au long de la journée.
Voici quelques-uns de nos étirements préférés qui, lorsqu'ils sont combinés, devraient vous donner un mini entraînement complet du corps directement à votre bureau !
Étape 1 - Croissant de lune assis
Avec vos mains jointes et vos bras tendus au-dessus de votre tête, prenez 2-3 respirations en vous penchant vers la gauche puis de nouveau vers la droite. Cela vous aidera à vous vider la tête et à aider votre colonne vertébrale à récupérer après avoir été voûtée toute la journée.
Étape 2 - Poignet et doigts
Étendez complètement vos bras et effectuez 5 à 10 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec vos poignets. Suivez ceci en écartant vos doigts et en serrant également le poing 5 à 10 fois. Avec toutes les saisies que vous faites quotidiennement, ces exercices garderont vos chiffres souples pour tous les mémos, mémoires et lol que vous avez à venir le reste de la journée.
Étape 3 - Posture du pigeon
Asseyez-vous sur votre chaise avec les deux pieds à plat sur le sol. Croisez une jambe sur l'autre de sorte que le pied en l'air repose sur votre genou à un angle de 90 degrés. Vous devriez sentir une certaine pression sur votre cuisse pendant que vous prenez 10 respirations avant de changer de côté. Cela aidera à réaligner votre colonne vertébrale qui peut se déplacer en étant mal assis toute la journée.
Étape 4 - Asseyez-vous debout
Asseyez-vous avec vos genoux à un angle de 90 degrés et vos pieds à plat sur le sol. Tenez-vous debout sans utiliser vos mains ou vos bras ou sans vous pencher en avant. Une fois que vous vous levez, essayez de vous asseoir de la même manière. Faites cela 5 à 10 fois pour activer vos fessiers et vos ischio-jambiers qui peuvent devenir inactifs pendant une journée de travail typique en position assise.
Étape 5 - Push Up assisté par bureau
Trouvez un bureau solide et placez vos mains dessus, à la longueur des épaules. Commencez à plier les coudes à 90 degrés avant de vous relever. Répétez ce mouvement 10 fois pour réveiller vos muscles au milieu d'une journée paresseuse. C'est idéal pour tout le haut de votre corps.
Étape 6 - Chien de bureau vers le haut
Penchez-vous à plus de 90 degrés à la taille et placez vos mains à plat sur un bureau. Amenez vos hanches vers le bureau, en utilisant vos jambes pour vous empêcher de couler, avant de vous relever tout en étirant votre poitrine et maintenez. Cela ouvrira tout votre corps à partir de la position fermée qu'il prend lorsque vous tapez à votre bureau.
Étape 7 - Planche assistée par bureau
Éliminez une partie du stress de la planche tout en profitant des avantages. En position debout, placez vos mains à la largeur des épaules sur votre bureau. Commencez à marcher à reculons jusqu'à ce que vous ressentiez une certaine tension dans vos hanches. Maintenez la position pendant 10 respirations et regardez vos hanches se relâcher pendant que vous étirez votre colonne vertébrale et vos ischio-jambiers.
L'utilisation quotidienne de certains ou de tous ces étirements peut être d'une grande aide pour transformer les journées passées à votre bureau en une expérience plus heureuse et plus saine. Si l'un de ces éléments est nouveau pour vous, vous devriez vérifier auprès de votre professionnel de la santé ou d'un instructeur de yoga certifié.
Voici quelques-uns de nos étirements préférés qui, lorsqu'ils sont combinés, devraient vous donner un mini entraînement complet du corps directement à votre bureau !
Étape 1 - Croissant de lune assis
Avec vos mains jointes et vos bras tendus au-dessus de votre tête, prenez 2-3 respirations en vous penchant vers la gauche puis de nouveau vers la droite. Cela vous aidera à vous vider la tête et à aider votre colonne vertébrale à récupérer après avoir été voûtée toute la journée.
Étape 2 - Poignet et doigts
Étendez complètement vos bras et effectuez 5 à 10 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec vos poignets. Suivez ceci en écartant vos doigts et en serrant également le poing 5 à 10 fois. Avec toutes les saisies que vous faites quotidiennement, ces exercices garderont vos chiffres souples pour tous les mémos, mémoires et lol que vous avez à venir le reste de la journée.
Étape 3 - Posture du pigeon
Asseyez-vous sur votre chaise avec les deux pieds à plat sur le sol. Croisez une jambe sur l'autre de sorte que le pied en l'air repose sur votre genou à un angle de 90 degrés. Vous devriez sentir une certaine pression sur votre cuisse pendant que vous prenez 10 respirations avant de changer de côté. Cela aidera à réaligner votre colonne vertébrale qui peut se déplacer en étant mal assis toute la journée.
Étape 4 - Asseyez-vous debout
Asseyez-vous avec vos genoux à un angle de 90 degrés et vos pieds à plat sur le sol. Tenez-vous debout sans utiliser vos mains ou vos bras ou sans vous pencher en avant. Une fois que vous vous levez, essayez de vous asseoir de la même manière. Faites cela 5 à 10 fois pour activer vos fessiers et vos ischio-jambiers qui peuvent devenir inactifs pendant une journée de travail typique en position assise.
Étape 5 - Push Up assisté par bureau
Trouvez un bureau solide et placez vos mains dessus, à la longueur des épaules. Commencez à plier les coudes à 90 degrés avant de vous relever. Répétez ce mouvement 10 fois pour réveiller vos muscles au milieu d'une journée paresseuse. C'est idéal pour tout le haut de votre corps.
Étape 6 - Chien de bureau vers le haut
Penchez-vous à plus de 90 degrés à la taille et placez vos mains à plat sur un bureau. Amenez vos hanches vers le bureau, en utilisant vos jambes pour vous empêcher de couler, avant de vous relever tout en étirant votre poitrine et maintenez. Cela ouvrira tout votre corps à partir de la position fermée qu'il prend lorsque vous tapez à votre bureau.
Étape 7 - Planche assistée par bureau
Éliminez une partie du stress de la planche tout en profitant des avantages. En position debout, placez vos mains à la largeur des épaules sur votre bureau. Commencez à marcher à reculons jusqu'à ce que vous ressentiez une certaine tension dans vos hanches. Maintenez la position pendant 10 respirations et regardez vos hanches se relâcher pendant que vous étirez votre colonne vertébrale et vos ischio-jambiers.
L'utilisation quotidienne de certains ou de tous ces étirements peut être d'une grande aide pour transformer les journées passées à votre bureau en une expérience plus heureuse et plus saine. Si l'un de ces éléments est nouveau pour vous, vous devriez vérifier auprès de votre professionnel de la santé ou d'un instructeur de yoga certifié.
