Publié le 27 juin 2018

Façons d'améliorer votre santé une minute à la fois

Êtes-vous désireux d'apporter des changements et d'améliorer votre apparence et votre état d'esprit, mais vous vous sentez dépassé et vous ne savez pas par où commencer ? C'est tout à fait compréhensible étant donné la panoplie de régimes, de routines de fitness et de gourous de la santé qui promettent de transformer votre vie si vous suivez à la lettre un nouveau régime compliqué.

Mais cela ne doit pas être si difficile. Lorsqu'il s'agit de bien-être personnel, rappelez-vous simplement que les petites choses signifient beaucoup : les petits pas que vous faites - souvent des habitudes que vous pouvez développer en moins d'une minute - peuvent s'ajouter à de puissants progrès vers une personne qui se sent à son meilleur.

Que pouvez-vous faire pour commencer ? Eh bien, voici une chose qui peut sembler facile mais qui peut avoir un impact dramatique : ne rien faire. Lorsque vous avez envie de grignoter entre les repas, engagez-vous à attendre. Même aussi peu que 25 secondes. Dans une étude de 2017 de l'Université Rush de Chicago, il a été indiqué que lorsque vous avez envie de sucreries, faire une pause même pendant un si court intervalle avant d'appuyer sur ce bouton du distributeur automatique peut vous encourager à faire un choix plus sain ¹ .

Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Faites attention à votre esprit et à votre corps; notez ce que vous ressentez vraiment. Demandez si vous avez vraiment besoin de sucre ou s'il existe un choix plus nourrissant. Ensuite, ouvrez les yeux et voyez s'il y a une collation plus saine à portée de main. Peut-être une petite poignée de noix au lieu des calories vides d'un éclair au chocolat.

N'oubliez pas de vous brosser les dents et de passer la soie dentaire après. Vous pensez peut-être que manier ce fil dentaire est une corvée fastidieuse, mais garder vos dents et vos gencives exemptes de bactéries est en fait plus essentiel à notre bien-être que beaucoup de gens ne le pensent. Selon une étude de recherche de 2011 portant sur 5611 personnes âgées suivies entre 1992 et 2009, une bonne hygiène bucco-dentaire aide non seulement à maintenir des dents naturelles, saines et fonctionnelles, mais est également un important promoteur de la santé chez les personnes âgées ² . Utilisez le temps passé à passer la soie dentaire pour réfléchir à votre liste de choses à faire pour le lendemain ou même à rêver à vos prochaines vacances. Quoi qu'il en soit, c'est du temps très bien investi.

En parlant de temps bien dépensé, il existe de nombreux autres petits ajustements que vous pouvez apporter pour améliorer votre bien-être et votre qualité de vie. Pas le temps pour un cours de yoga ? Passez quelques minutes à faire des exercices d'étirement pour réduire le stress que vous ressentez. Tenez une planche pendant 60 secondes pour augmenter la force du corps. Soyez conscient de votre posture même lorsque vous êtes assis immobile ; s'asseoir droit peut empêcher les pensées négatives. Respirez profondément pour augmenter votre état de relaxation. Ensuite, félicitez-vous pour l'impact positif de toutes ces petites étapes faciles que vous intégrez à votre routine quotidienne. Bien joué!

Les références:

1. Appelhans BM, French SA, Olinger T, et al. Tirer parti de l'actualisation des délais pour la santé : les délais peuvent-ils influencer le choix des aliments ?. Appétit. 2018;126:16-25. doi:10.1016/j.appet.2018.03.010
2. Paganini-Hill A, White SC, Atchison KA. Comportements de santé dentaire, dentition et mortalité chez les personnes âgées : l'étude de cohorte du monde des loisirs. J Vieillissement Res. 2011;2011:156061. doi:10.4061/2011/156061