Publié le 24 avril 2019

Les meilleurs exercices pour un cœur en bonne santé

Qu'il s'agisse de maintenir un poids santé ou de minimiser le risque d'hypertension artérielle, l'exercice peut grandement contribuer à soutenir la santé cardiovasculaire. Des recherches suggèrent que, selon l'Institut national américain du cœur, des poumons et du sang, les personnes qui ne font pas d'exercice sont presque deux fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que les personnes actives. Il est donc essentiel d'en faire une priorité ¹ .

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Votre cœur est un muscle, donc lorsque vous le renforcez, vous l'aidez à devenir plus efficace. Vous n'avez pas besoin de grand-chose pour vous lancer ! Essayez de passer 30 minutes par jour à faire une activité d'intensité modérée (comme la marche rapide) et augmentez lentement à partir de là ¹ .

Vous trouverez ci-dessous quelques moyens clés pour faire battre votre cœur.

1. Exercice cardio

L'exercice cardio est un excellent moyen de faire travailler votre cœur. Il améliore la circulation, qui à son tour abaisse la tension artérielle, la fréquence cardiaque et le taux de cholestérol. Il augmente également votre capacité aérobique générale, renforce votre cœur et vos vaisseaux sanguins et aide à améliorer la circulation de l'oxygène dans tout votre corps ² . Des activités telles que le jogging, le vélo et la natation en sont quelques exemples.

2. Étirements (exercices de flexibilité)

Bien que les étirements ne contribuent pas directement à la santé cardiaque, ils constituent une partie essentielle de toute routine d'exercice, car ils améliorent la santé musculaire pendant l'entraînement cardio et contre résistance ³ . Cela étant dit, ralentir et respirer pendant les étirements peut aider à calmer votre système nerveux, ce qui aide votre cœur. Le chi thaï et le yoga ne sont que quelques exemples d'activités qui incluent des étirements.

3. L'entraînement en force

L'entraînement en force offre une variété d'avantages pour la santé cardiaque ⁴ . L'entraînement en force à long terme peut aider à réduire l'hypertension artérielle ⁴ Il aide également à réduire les graisses, à créer une masse musculaire plus maigre et à augmenter votre taux métabolique ^4,5 . L'utilisation de poids, de bandes de résistance ou de votre poids corporel (comme des pompes ou des squats) sont tous des exemples d'exercices de musculation.

N'oubliez pas que votre cœur est un muscle, donc plus vous l'utilisez, plus il devient fort ! Quelles que soient les activités que vous décidez de faire, n'oubliez pas de consulter votre médecin. Ils s'assureront que vous êtes prêt pour les exercices que vous avez en tête et vous informeront des limites de ce que vous pouvez faire.

Les références:

1. Votre guide de l'activité physique et de votre cœur. Nhlbi.nih.gov. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active_brief.pdf. Publié en 2007. Consulté le 11 août 2021.
2. 10 bonnes raisons d'aimer l'exercice aérobique. Clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541. Publié en 2020. Consulté le 11 août 2021.
3. Exercice de flexibilité (étirements). www.heart.org. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/flexibility-exercise-stretching. Publié en 2018. Consulté le 11 août 2021.
4. Entraînement musculaire : devenez plus fort, plus mince, plus sain. Clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670. Publié en 2021. Consulté le 11 août 2021.
5. Véritable secret d'un Health Heart. Clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/the-real-secret-to-a-healthy-heart/art-20270834. Publié en 2016. Consulté le 11 août 2021.