Publié le 6 avril 2020

Les bienfaits de la méditation pour les douleurs arthritiques

Vivre avec la polyarthrite rhumatoïde n'est jamais facile. La bonne nouvelle est que les options de traitement ne manquent pas. Bien que les médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (DMARD) puissent soulager les symptômes, ils ne sont pas le seul moyen de gérer la douleur chronique. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les nombreux avantages de la méditation consciente et découvrir pourquoi elle est de plus en plus utilisée pour faire face à la douleur et au stress de l'arthrite.

Qu'est-ce que la méditation ?

La méditation est une approche de l'entraînement de l'esprit, de la même manière que le fitness est une approche de l'entraînement du corps. Selon la fondation de l'arthrite, la méditation basée sur la pleine conscience est souvent utilisée pour favoriser la relaxation, réduire la dépression et améliorer la santé et le bien-être en général. 1

Un essai clinique randomisé de 2016 avec plus de 300 participants a révélé que la technique de médiation de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) qui se concentre sur l'augmentation de la prise de conscience et de l'acceptation de l'inconfort physique et des émotions difficiles s'est avérée être une option de traitement efficace pour les patients souffrant de lombalgie chronique par rapport au modèle de soins habituel 2 .

Quels sont les avantages de la méditation pour les douleurs arthritiques ?

De la réduction de l'intensité de la douleur à la réduction de l'activité liée à la douleur dans le cerveau, diverses études démontrent que la méditation peut aider les personnes souffrant de douleur chronique. De plus, une analyse de 2017 de 38 essais contrôlés randomisés a révélé que la méditation de pleine conscience améliore non seulement la douleur, mais également les symptômes de la dépression et la qualité de vie 3 .

Comment débuter avec la méditation consciente

Se familiariser avec la méditation demande du temps, de la patience et beaucoup de pratique. La fondation de l'arthrite recommande quelques conseils à garder à l'esprit 4 .

  1. Commencer petit. Quelques séances de 5 ou 10 minutes par jour sont un bon point de départ.

  2. Faites-le quotidiennement. Essayez de pratiquer tous les jours. Si ce n'est pas réaliste, essayez tous les deux jours.

  3. Calmez votre esprit. Qu'il s'agisse de respirer profondément ou de répéter un simple mantra, entraînez-vous à garder vos pensées concentrées sur l'activité en cours.

  4. Trouvez ce qui fonctionne. Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à une méditation régulière si cela vous semble confortable. Explorez différentes formes et voyez ce qui fonctionne pour vous.

N'oubliez pas que rien ne peut complètement éliminer la douleur ou les symptômes de l'arthrite, mais la méditation régulière peut vous aider à apprendre à y faire face plus efficacement.

Qu'en est-il des oméga-3 pour les douleurs arthritiques ?

La méditation n'est pas la seule option de gestion de la douleur arthritique sans ordonnance. Des études récentes ont également montré que l'obtention d'une dose efficace d'oméga 3 pour l'arthrite peut réduire l'inflammation et les douleurs articulaires. 5 Si vous décidez de prendre un supplément d'acides gras oméga-3, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour déterminer la bonne dose pour votre situation.

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Les références:

 

  1. org. nd [en ligne] Disponible sur : <https://arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/meditation-benefits-for-people-with-arthritis> [Consulté le 24 août 2021].
  2. Cherkin DC, Sherman KJ, Balderson BH, et al. Effet de la réduction du stress basée sur la pleine conscience par rapport à la thérapie cognitivo-comportementale ou aux soins habituels sur les maux de dos et les limitations fonctionnelles chez les adultes souffrant de lombalgie chronique : un essai clinique randomisé. JAMA. 2016;315(12):1240-1249. doi:10.1001/jama.2016.2323
  3. Hilton L, Hempel S, Ewing BA, et al. Méditation de pleine conscience pour la douleur chronique : examen systématique et méta-analyse. Ann Behav Med. 2017;51(2):199-213. doi:10.1007/s12160-016-9844
  4. org. nd [en ligne] Disponible sur : < https://arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/how-to-meditate-for-arthritis > [Consulté le 24 août 2021].
  5. Rajaei E, Mowla K, Ghorbani A, Bahadoram S, Bahadoram M, Dargahi-Malamir M. L'effet des acides gras oméga-3 chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde active recevant un traitement par DMARD : essai contrôlé randomisé en double aveugle. Glob J Santé Sci. 2015;8(7):18-25. Publié le 3 novembre 2015. doi:10.5539/gjhs.v8n7p18z

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