Publié le 4 juin 2020

Comment obtenir suffisamment d'oméga-3 pendant la grossesse

En tant que maman, vous voulez offrir à votre bébé le départ le plus sain possible. En raison de leurs avantages pour le développement du cerveau, cela inclut l'apport de plus d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation. ¹

Pourquoi les oméga-3 sont-ils importants pendant la grossesse ?

Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles. Bien qu'ils aient de nombreuses fonctions dans notre corps et soient importants pour une bonne santé, notre corps ne peut pas les produire, nous devons donc les obtenir de notre alimentation ou par le biais de suppléments.

Les oméga-3 deviennent encore plus importants pendant la grossesse car ils traversent le placenta jusqu'à votre bébé, favorisant la croissance du cerveau et des tissus. ¹

Pourquoi les oméga-3 sont-ils importants pendant l'allaitement ?

Les mères qui allaitent sont la seule source d'acides gras oméga-3 pour les bébés en développement. Pour les femmes qui choisissent d'allaiter au lait maternisé, la plupart des types de lait maternisé sont enrichis en oméga-3.

Plusieurs organismes faisant autorité, dont la Commission européenne, l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture et l'Organisation mondiale de la santé, font des recommandations sur l'apport en oméga-3 non seulement pendant la grossesse mais aussi pendant l'allaitement, soulignant les avantages du DHA (acide docosahexaénoïque) en particulier. Le DHA est l'acide gras oméga-3 le plus abondant dans le cerveau et la rétine et il joue un rôle clé dans le développement du cerveau et des yeux du nourrisson. Les femmes enceintes et allaitantes qui consomment plus de DHA transfèrent plus de DHA à leur fœtus et fournissent plus de DHA dans leur lait maternel. ²

Comment puis-je m'assurer que j'obtiens suffisamment d'oméga-3?

Les trois principaux types d'acides gras oméga-3 sont :

• ALA (acide alpha-linolénique) : présent dans certains aliments végétaux riches en matières grasses, en particulier les graines de lin, les graines de chia et les noix.
• EPA (acide eicosapentaénoïque) : présent dans les poissons gras, les fruits de mer, l'huile de poisson et l'huile d'algues.
• DHA (acide docosahexaénoïque) : présent dans les poissons gras, les fruits de mer, les huiles de poisson et l'huile d'algues.

Lorsque vous mangez du poisson gras pendant la grossesse, vous pouvez obtenir beaucoup d'acides gras oméga-3 et d'autres nutriments importants comme les protéines, la vitamine D, le zinc et le fer. Les façons les plus saines de cuisiner le poisson sont de le griller, le pocher, le griller ou le cuire au four. ¹ Si votre alimentation ne permet pas la consommation de poisson – ou si vous n'aimez tout simplement pas le goût – vous avez encore des options. L'huile de canola, l'huile de lin, l'huile de noix, les noix et les graines de lin sont toutes de bonnes sources d'oméga-3 ALA.

Cependant, il peut être difficile d'obtenir les niveaux recommandés d'EPA et de DHA par le biais de sources alimentaires uniquement. En 2014, l'OMS recommandait aux femmes enceintes et allaitantes de consommer au moins 300 mg d'EPA+DHA (dont 200 mg de DHA) par jour. Une option pour répondre à ces recommandations est la supplémentation avec un oméga-3 de haute qualité comme notre nouveau NutraVege Prenatal . C'est un oméga-3 à base d'huile d'algue qui apporte 700 mg d'EPA+DHA par dose. Parlez à votre professionnel de la santé de vos besoins prénataux en oméga-3.

Les oméga-3 d'huile d'algues sont-ils moins puissants que les options à base d'huile de poisson ?

Par rapport aux produits à base d'huile de poisson, les oméga-3 d'origine végétale n'ont historiquement été en mesure de fournir que des doses significativement plus faibles d'EPA + DHA. Nos suppléments NutraVege offrent un oméga-3 purement végétal, dérivé d'algues avec des puissances équivalentes d'EPA + DHA au produit d'huile de poisson moyen.

Disponible dans une délicieuse saveur citron gingembre, notre nouveau  NutraVege Prenatal est une excellente option.

Tous les produits NutraVege sont ultra-purs, savoureux et inégalés en termes de qualité et d'innovation. De plus, ils sont vérifiables par PureCheck - vous pouvez donc être sûr que ce que vous lisez sur l'étiquette correspond au produit à l'intérieur.

1. https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/grossesse/acides-gras-omega-3-poisson-pendant-la-grossesse.html
2. https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/publications/aliments-nutrition/directives-nutrition-prenatale-professionnels-de-la-sante-poissons-acides-gras-omega-3-2009.html