Comment vaincre le blues de l'hiver
Il est plus difficile de sortir du lit, vous n'avez aucune envie de socialiser et vous ne semblez pas vous souvenir de la dernière fois que vous avez vu le soleil.
Bienvenue dans le blues de l'hiver. Marqué par la fatigue et la morosité générale, c'est un post-vacances, fracas d'émotions qui touche beaucoup d'entre nous. La bonne nouvelle, cependant, est qu'il existe de nombreuses façons de lutter contre ces sentiments déprimés. Les trois techniques décrites ci-dessous sont un excellent point de départ.
1. Restez social
L'interaction sociale est essentielle pour votre santé et votre bien-être en général. Bien qu'il puisse être tentant d'hiberner tout l'hiver à l'intérieur, sortir et rendre visite à des amis et à la famille peut être un stimulant instantané de l'humeur. Fixez-vous comme objectif de faire au moins une activité par semaine avec vos amis ou prenez un café avec des collègues au moins une fois par jour pour intégrer une socialisation supplémentaire dans votre routine.
2. Transpirez
Plus vous bougez, mieux vous vous sentirez. C'est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire quand il fait très froid dehors, mais l'exercice régulier libère des endorphines, de la sérotonine, de la dopamine et d'autres neurotransmetteurs liés à la régulation de l'humeur. Essayez différentes activités, telles que des cours de spinning, des applications d'entraînement ou des programmes d'entraînement en petits groupes jusqu'à ce que vous trouviez une routine qui vous convient.
3. Réduisez le temps d'écran
La dépression hivernale peut faire des ravages sur les habitudes de sommeil. Bien qu'il soit tentant de regarder la télévision ou de consulter vos réseaux sociaux avant d'aller vous coucher, vous exposer à des sources lumineuses la nuit donne à votre cerveau l'impression qu'il fait encore jour. Essayez de rester à l'écart des appareils électroniques au moins une heure avant d'aller au lit pour préparer votre esprit et votre corps au sommeil de qualité dont il a besoin.
N'oubliez pas que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Faites de votre humeur une priorité cette saison.
Bienvenue dans le blues de l'hiver. Marqué par la fatigue et la morosité générale, c'est un post-vacances, fracas d'émotions qui touche beaucoup d'entre nous. La bonne nouvelle, cependant, est qu'il existe de nombreuses façons de lutter contre ces sentiments déprimés. Les trois techniques décrites ci-dessous sont un excellent point de départ.
1. Restez social
L'interaction sociale est essentielle pour votre santé et votre bien-être en général. Bien qu'il puisse être tentant d'hiberner tout l'hiver à l'intérieur, sortir et rendre visite à des amis et à la famille peut être un stimulant instantané de l'humeur. Fixez-vous comme objectif de faire au moins une activité par semaine avec vos amis ou prenez un café avec des collègues au moins une fois par jour pour intégrer une socialisation supplémentaire dans votre routine.
2. Transpirez
Plus vous bougez, mieux vous vous sentirez. C'est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire quand il fait très froid dehors, mais l'exercice régulier libère des endorphines, de la sérotonine, de la dopamine et d'autres neurotransmetteurs liés à la régulation de l'humeur. Essayez différentes activités, telles que des cours de spinning, des applications d'entraînement ou des programmes d'entraînement en petits groupes jusqu'à ce que vous trouviez une routine qui vous convient.
3. Réduisez le temps d'écran
La dépression hivernale peut faire des ravages sur les habitudes de sommeil. Bien qu'il soit tentant de regarder la télévision ou de consulter vos réseaux sociaux avant d'aller vous coucher, vous exposer à des sources lumineuses la nuit donne à votre cerveau l'impression qu'il fait encore jour. Essayez de rester à l'écart des appareils électroniques au moins une heure avant d'aller au lit pour préparer votre esprit et votre corps au sommeil de qualité dont il a besoin.
N'oubliez pas que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Faites de votre humeur une priorité cette saison.
