Publié le 13 mai 2019

3 étapes faciles pour une meilleure santé cardiaque

Il y a de fortes chances que vous connaissiez déjà les conseils concernant la santé cardiaque. Surveillez votre poids. Ne fumez pas.
Faites plus d'exercice. Cela semble assez facile, non ? Ah, si seulement c'était aussi simple...

Lorsqu'il s'agit de la santé de votre cœur, une refonte majeure de votre mode de vie peut être intimidante. La bonne nouvelle est qu'ils ne sont pas toujours nécessaires. De petits changements peuvent avoir un impact significatif au fil du temps, il s'agit de rester cohérent.

Voici trois conseils simples sur les choses que vous pouvez commencer à faire chaque jour pour aider votre cœur à rester en bonne santé et heureux.

1. Faites une promenade de 10 minutes

Si vous ne faites pas d'exercice, une marche rapide est un excellent moyen de commencer. Si vous faites de l'exercice, il est toujours important de continuer à bouger tout au long de la journée. Se garer plus loin du bureau, marcher avec un collègue pendant l'heure du déjeuner ou faire un tour du quartier en soirée sont d'excellents moyens d'ajouter du temps de marche supplémentaire à votre routine. Selon le Center for Disease Control (CDC), en plus de bouger davantage tout au long de la journée, les adultes devraient viser à faire au moins 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine 1 .

2. Mangez un fruit ou un légume supplémentaire chaque jour

Une alimentation saine n'est pas seulement bonne pour votre tour de taille. Les fruits et légumes regorgent de nutriments sains pour le cœur. Ils sont également généralement faibles en calories, en matières grasses et en sodium. Toutes les bonnes choses quand il s'agit de la santé cardiovasculaire. Essayez d'expérimenter avec différents types de fruits et de légumes et voyez ceux qui vous conviennent le mieux pour les intégrer à votre routine actuelle. Gardez-les bien en vue dans votre réfrigérateur ou sur le comptoir de votre cuisine pour vous rappeler de les manger pendant qu'ils sont frais.

3. Allez au lit 30 à 60 minutes plus tôt

Le sommeil est un élément essentiel pour garder votre cœur en bonne santé. En fait, la privation chronique de sommeil peut vous exposer à un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire, quelles que soient vos autres habitudes de santé. Essayez de dormir 7 à 8 heures la plupart des nuits. La clinique Mayo recommande de limiter la différence entre vos horaires de sommeil les soirs de semaine et les week-ends d'au plus une heure 2 . Être constant renforce le cycle veille-sommeil de votre corps 2 . Éviter la lumière artificielle dans les heures qui précèdent le coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à profiter d'un sommeil de meilleure qualité 2 .

Conseil bonus : demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devriez faire vérifier votre cœur et placez un rappel de calendrier dans votre téléphone. Des examens physiques réguliers, ainsi que toute vérification de la tension artérielle, de la glycémie et du cholestérol sont tous des éléments essentiels d'une santé cardiaque proactive.

Les références:

  1. Bougez plus ; Asseyez-vous moins. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm. Publié en 2018. Consulté le 4 septembre 2021.
  2. 6 étapes pour mieux dormir. Clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379. Publié en 2017. Consulté le 4 septembre 2021.

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