Les meilleurs exercices pour un cœur en bonne santé
Qu'il s'agisse de maintenir un poids santé ou de minimiser le risque d'hypertension artérielle, l'exercice peut grandement contribuer à soutenir la santé cardiovasculaire. En fait, les personnes qui ne font pas d'exercice sont presque deux fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que les personnes actives. Il est donc essentiel d'en faire une priorité. (1)
Commencer
Votre cœur est un muscle, donc lorsque vous le renforcez, vous l'aidez à devenir plus efficace. Vous n'avez pas besoin de grand-chose pour vous lancer ! Essayez de passer 30 minutes par jour à faire une activité d'intensité modérée (comme la marche rapide) et augmentez lentement à partir de là. (2)
Vous trouverez ci-dessous quelques moyens clés pour faire battre votre cœur.
Ce qu'il faut inclure dans votre plan d'exercice
1. Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardio est un excellent moyen de faire travailler votre cœur. Il améliore la circulation, qui à son tour abaisse la tension artérielle, la fréquence cardiaque et le taux de cholestérol. Il augmente également votre condition physique aérobie générale, renforce votre cœur et vos vaisseaux sanguins et aide à améliorer le flux d'oxygène dans tout votre corps. Des activités telles que le jogging, le vélo et la natation en sont quelques exemples.
2. Étirement
Bien que les étirements ne contribuent pas directement à la santé cardiaque, ils constituent un élément essentiel de toute routine d'exercice, car ils améliorent la santé musculaire pendant les entraînements cardiovasculaires et de résistance. Cela étant dit, ralentir et respirer pendant les étirements peut aider à calmer votre système nerveux, ce qui aide votre cœur. Le chi thaï et le yoga ne sont que quelques exemples d'activités qui incluent des étirements.
3. Entraînement musculaire
L'entraînement en force offre une variété d'avantages pour la santé cardiaque. Il peut aider à réduire l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Il aide également à réduire les graisses, à créer une masse musculaire plus maigre et à augmenter votre taux métabolique. L'utilisation de poids, de bandes de résistance ou de votre poids corporel (comme des pompes ou des squats) sont tous des exemples d'exercices de musculation. Faire des exercices deux ou trois fois par semaine est généralement recommandé pour obtenir des avantages optimaux.
N'oubliez pas que votre cœur est un muscle, donc plus vous l'utilisez, plus il devient fort ! Quelles que soient les activités que vous décidez de faire, n'oubliez pas de consulter votre médecin. Ils s'assureront que vous êtes prêt pour les exercices que vous avez en tête et vous informeront des limites de ce que vous pouvez faire.
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Votre cœur est un muscle, donc lorsque vous le renforcez, vous l'aidez à devenir plus efficace. Vous n'avez pas besoin de grand-chose pour vous lancer ! Essayez de passer 30 minutes par jour à faire une activité d'intensité modérée (comme la marche rapide) et augmentez lentement à partir de là. (2)
Vous trouverez ci-dessous quelques moyens clés pour faire battre votre cœur.
Ce qu'il faut inclure dans votre plan d'exercice
1. Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardio est un excellent moyen de faire travailler votre cœur. Il améliore la circulation, qui à son tour abaisse la tension artérielle, la fréquence cardiaque et le taux de cholestérol. Il augmente également votre condition physique aérobie générale, renforce votre cœur et vos vaisseaux sanguins et aide à améliorer le flux d'oxygène dans tout votre corps. Des activités telles que le jogging, le vélo et la natation en sont quelques exemples.
2. Étirement
Bien que les étirements ne contribuent pas directement à la santé cardiaque, ils constituent un élément essentiel de toute routine d'exercice, car ils améliorent la santé musculaire pendant les entraînements cardiovasculaires et de résistance. Cela étant dit, ralentir et respirer pendant les étirements peut aider à calmer votre système nerveux, ce qui aide votre cœur. Le chi thaï et le yoga ne sont que quelques exemples d'activités qui incluent des étirements.
3. Entraînement musculaire
L'entraînement en force offre une variété d'avantages pour la santé cardiaque. Il peut aider à réduire l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Il aide également à réduire les graisses, à créer une masse musculaire plus maigre et à augmenter votre taux métabolique. L'utilisation de poids, de bandes de résistance ou de votre poids corporel (comme des pompes ou des squats) sont tous des exemples d'exercices de musculation. Faire des exercices deux ou trois fois par semaine est généralement recommandé pour obtenir des avantages optimaux.
N'oubliez pas que votre cœur est un muscle, donc plus vous l'utilisez, plus il devient fort ! Quelles que soient les activités que vous décidez de faire, n'oubliez pas de consulter votre médecin. Ils s'assureront que vous êtes prêt pour les exercices que vous avez en tête et vous informeront des limites de ce que vous pouvez faire.
