Publié le 4 mars 2019

Gardez votre cœur en bonne santé avec les oméga-3

Votre cœur travaille dur pour vous jour après jour, c'est pourquoi le garder en pleine forme devrait toujours être une priorité absolue. S'assurer que vous consommez suffisamment d'oméga-3 dans votre alimentation est un bon point de départ. Ces « bonnes graisses » essentielles jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé cardiaque 1,2 .

Que sont les oméga-3 ?

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels, ce qui signifie que nous devons les puiser dans notre alimentation, car notre corps ne peut pas les produire. Parmi les différents types d'acides gras oméga-3, les trois plus importants sont 1 :

· ALA (acide alpha-linolénique),
· EPA (acide eicosapentaénoïque)
· DHA (acide docosahexaénoïque)

L'ALA se trouve en plus grande quantité dans les légumes à feuilles vertes, les huiles végétales, y compris les noix et les graines telles que les noix et les graines de lin 1 . Les sources directes d'oméga-3 EPA et DHA sont les huiles marines, telles que les huiles de poisson et les huiles d'algues 1 . En ce qui concerne les bienfaits pour la santé cardiovasculaire, l'EPA et le DHA sont particulièrement importants. Ils peuvent aider à réduire les taux de triglycérides (graisses sanguines liées aux maladies cardiaques) et à maintenir la santé cardiovasculaire 1 .

Principales sources d'oméga-3

La plupart des poissons contiennent de l'EPA et du DHA, bien que certains types en contiennent des quantités plus élevées que d'autres 2 .
Les options suivantes sont recommandées par Santé Canada en raison de leur faible teneur en mercure 3 :

· Anchois
· Capelan
· Char
· Merlu
· Hareng
· Maquereau de l'Atlantique
· Rouget
· Goberge (tarégal de Boston)
· Saumon
· fondre
· Truite arc-en-ciel
· Grand corégone
· Crabe bleu
· Crevette
· Palourde
· Moule
· Huître

Qu'en est-il des suppléments d'oméga-3?

Si vous n'aimez pas le poisson ou si vous n'arrivez tout simplement pas à en consommer suffisamment, vous pouvez obtenir des oméga-3 à partir de suppléments. Lors de la sélection d'un supplément, choisir un produit qui a été testé par un tiers est un excellent moyen de s'assurer que le produit est de haute qualité. Avec le programme PureCheck , vous pouvez accéder à des résultats de tests indépendants pour la puissance, la pureté et l'oxydation. Cela signifie que vous pouvez être assuré que vous obtenez un produit puissant, pur et délicieux.

NutraSea propose une large gamme de produits oméga-3 ultra-purs et savoureux, d'une qualité et d'une innovation inégalées. Disponibles sous forme de liquide ou de gel liquide, ils constituent une excellente option si vous cherchez à augmenter votre apport en oméga-3.

 

Les références:

  1. Harris WS. Les acides gras omega-3. Dans : Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., eds. Encyclopédie des compléments alimentaires. 2e éd. Londres et New York : Informa Healthcare ; 2010 :577-86.
  2. Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ; American Heart Association. Comité nutritionnel. Consommation de poisson, huile de poisson, acides gras oméga-3 et maladies cardiovasculaires [la correction publiée apparaît dans Circulation. 28 janvier 2003 ;107(3):512.]. Circulation. 2002;106(21):2747-2757. doi : 10.1161/01.cir.0000038493.65177.94
  3. Santé Canada. Mercure dans le poisson. Publié en 2017. Consulté le 4 septembre 2021 à partir de https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/food-safety/chemical-contaminants/environmental-contaminants/mercury/mercury-fish.html.

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