Publié le 3 juin 2019
7 façons de réduire le stress au travail
Saviez-vous que de petites doses de stress au travail peuvent en fait faire partie intégrante de la vie quotidienne ? Le stress est une réponse hormonale normale qui peut nous aider à rester plus motivés et productifs dans notre travail.
Selon la clinique Mayo, un stress prolongé peut devenir écrasant et entraîner des problèmes de santé mentale et physique allant de l'anxiété et de la dépression aux problèmes digestifs et aux maladies cardiovasculaires 1 .
« Bon » stress contre « mauvais » stress
Bon stress
Que vous travailliez dans un délai serré ou que vous vous prépariez à une présentation à enjeux élevés, ces facteurs de stress positifs ne durent pas longtemps.
Mauvais stress
Si vous êtes stressé pendant des périodes plus longues en raison d'un rôle exigeant, cela peut avoir un effet néfaste sur votre santé physique et mentale, ce qui peut être un facteur dans des choses comme les maux de tête, les problèmes de sommeil et 1 .
7 façons d'aider à réduire le stress au travail selon la Mayo Clinic 1,2
1. Recadrez votre pensée. Faites un effort conscient pour saisir tout discours intérieur négatif et le transformer en quelque chose de positif. Tenez un journal et écrivez vos pensées ou ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie 1 .
2. Continuez à bouger. Par exemple, promenez-vous, étirez-vous ou planifiez des exercices pendant votre pause déjeuner.
3. Ajustez votre alimentation. Plus de fruits, de légumes et de grains entiers. Moins de sucre, de caféine et d'alcool.
4. Respirez profondément. Fermez les yeux et prenez quelques respirations lentes et profondes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
5. Écoutez. Gardez des écouteurs à portée de main, afin de pouvoir jouer des airs apaisants ou des sons relaxants de la nature pendant que vous travaillez 1 .
6. Odeur. Par exemple, sentir l'herbe fraîchement coupée ou avoir une réserve de thé à la camomille à votre bureau ou même une petite plante de lavande offre des parfums apaisants lorsque vous en avez besoin.
7. Ralentissez. Cherchez des moyens de réduire le nombre d'engagements que vous avez et de libérer du temps pour vous concentrer sur les projets qui comptent le plus pour vous.
Si vous avez du mal à gérer votre stress, assurez-vous d'en parler à votre médecin. Ils peuvent recommander des changements de style de vie ou des traitements appropriés en fonction de vos besoins.
Références :
- Le stress chronique met votre santé en danger. Clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037. Publié en 2020. Consulté le 1er septembre 2021.
- 5-4-3-2-1-compte à rebours pour faire décoller l'anxiété. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/talking-of-health/5-4-3-2-1-countdown-to-make-anxiety-blast-off. Publié en 2020. Consulté le 2 septembre 2021.
