Publié le 23 août 2021

Soyez à votre meilleur toute l'année.

Les jours paresseux de l'été tirent à leur fin et l'hiver du vieil homme se cache juste au coin de la rue. Bien qu'il puisse être difficile de s'adapter au changement de saison, c'est une excellente occasion d'évaluer votre santé et votre bien-être et de vous préparer à notre hiver nordique.

Il est tout simplement plus facile de maintenir un mode de vie sain pendant les mois d'été ici au Canada. Les fruits et légumes frais sont de saison, le temps chaud nous aide à sortir et à transpirer, et il y a beaucoup de soleil autour pour faire le plein de vitamine D.

Mais à mesure que les jours raccourcissent, toutes ces choses deviennent plus difficiles. En plus de cela, la saison du rhume et de la grippe approche à grands pas, prête à défier votre système immunitaire. Mais plus là-dessus plus tard. Parlons d'abord de ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, quelle que soit la saison !

- Mangez beaucoup de fruits et de légumes : assurez-vous que votre alimentation contient beaucoup de nutriments, en particulier de la vitamine C (agrumes, épinards, poivrons), de la vitamine E (amandes, graines et huile de tournesol), de la vitamine D (lait enrichi, jus d'orange et céréales), du fer et du sélénium, tous deux présents dans les fruits de mer et les viandes, pour n'en citer que quelques-uns. Pour en savoir plus, visitez : https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/ )
- Faites de l'exercice régulièrement : l'exercice apporte de nombreux bienfaits pour la santé, à la fois physique [1] et mentale [2] . La marche ou la randonnée sont d'excellents moyens de faire de l'exercice régulièrement tout au long de l'année - selon la saison, la course à pied, le vélo ou la natation stimulent votre cardio.
- Maintenir un poids santé : l'obésité est liée à une variété de problèmes de santé à mesure que nous vieillissons, comme le diabète et les maladies cardiaques [3] . Bon nombre des conseils énumérés ici, tels que faire de l'exercice régulièrement et manger beaucoup de fruits et de légumes, peuvent aider à maintenir un poids santé. manger moins d'aliments sucrés et transformés et beaucoup d'aide diététique peuvent aider à prévenir l'obésité. [4]

- Buvez de l'alcool avec modération : une consommation excessive d'alcool est liée à divers risques pour la santé [5] – même si un verre de vin de temps en temps peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, il est important de consommer de l'alcool avec modération. [6]

- Dormez suffisamment : les statistiques montrent que jusqu'à un tiers des Canadiens ne dorment pas suffisamment. [7] Réduire le stress, éviter la caféine avant de se coucher et maintenir un horaire régulier peuvent tous aider à fermer suffisamment les yeux.
Lavez-vous les mains : ceci est particulièrement important à l'approche de la saison du rhume et de la grippe. Le lavage fréquent des mains, en particulier autour de la préparation des aliments ou des repas, est l'un des meilleurs moyens de prévenir les maladies. [8]

- Hygiène bucco-dentaire : se brosser les dents deux fois par jour, passer la soie dentaire quotidiennement et des examens et nettoyages dentaires réguliers sont essentiels à la santé et au bien-être en général. [9]

                À l'approche de la saison du rhume et de la grippe, vous pouvez également envisager de compléter votre alimentation avec de la vitamine C et du zinc. Les deux sont utilisés pour aider à maintenir la fonction immunitaire.

                Les gommes Sambucus de Nature's Way contribuent au maintien d'une bonne santé. Chaque gomme contient 45 mg de vitamine C, 25 mg de sureau et 3,75 mg de zinc. C'est un délicieux – et amusant! - un moyen d'aider à maintenir la fonction immunitaire, ainsi qu'une foule d'autres avantages, notamment le développement sain des os, de la peau et des dents, en aidant le corps à métaboliser les glucides, les graisses et les protéines et en aidant à la cicatrisation des plaies.

                Les pastilles de zinc de Nature's Way sont une autre façon savoureuse de compléter votre alimentation pour aider à maintenir la fonction immunitaire. Chaque pastille contient 23 mg de zinc, ainsi que 20 mg d'échinacée et 100 mg de vitamine C, un antioxydant pour le maintien d'une bonne santé.

                Consultez un professionnel de la santé pour une utilisation au-delà de 8 semaines et avant d'apporter des modifications à votre alimentation ou à votre mode de vie.

                 

                 

                [1] Adamu B, Sani MU, Abdu A. Exercice physique et santé : un bilan. Journal nigérian de médecine : Journal de l'Association nationale des médecins résidents du Nigeria. 2006 juil.-sept. 15:190-196

                [2] Mikkelsen et al. Exercice et santé mentale. Maturitas 106, 2017, 48–56

                [3] Edward J. Nejat, Alex J. Polotsky, Lubna Pal, Prédicteurs des maladies chroniques à la quarantaine et au-delà - les risques pour la santé de l'obésité, Maturitas, Volume 65, Numéro 2, 2010, Pages 106-111

                [4] Ligne Santé. Comment prévenir l'obésité chez les enfants et les adultes. 2018 [cité le 22 juillet 2021] ; Disponible sur : https://www.healthline.com/health/how-to-prevent-obesity

                [5] Meyerhoff, DJ, Bode, C., Nixon, SJ, de Bruin, EA, Bode, JC et Seitz, HK (2005), Risques pour la santé d'une consommation chronique modérée et forte d'alcool : Combien coûte trop ? Alcoolisme : recherche clinique et expérimentale, 29 : 1334-1340

                [6] Centre canadien sur les dépendances et l'usage de substances. 2020 [cité le 22 juillet 2021] ; Disponible à : https://www.ccsa.ca/sites/default/files/2020-12/CCSA-Alcohol-and-Older-Adults-Poster-2020-fr.pdf

                [7] Agence de la santé publique du Canada. 2019 [cité le 22 juillet 2021] ; Disponible à : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/adultes-canadiens-dormir-assez-infographie.html

                [8] Agence de la santé publique du Canada. 2021 [cité le 22 juillet 2021] ; Disponible à https://www.canada.ca/en/public-health/services/publications/diseases-conditions/reduce-spread-covid-19-wash-your-hands.html )

                [9] Clinique Mayo. 2019 [cité le 22 juillet 2021] ; Disponible sur : https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/dental/art-20047475#:~:text=Normally%20the%20body's%20natural%20defenses,tooth%20decay%20and%20gum%20disease

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